Yến mạch được biết đến là loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng và giảm cân hiệu quả. Cùng tìm hiểu thực đơn giảm cân trong 7 ngày với yến mạch để nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn nhé.
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với yến mạch
Ngày thứ 1:
Bữa sáng: Bột yến mạch nấu, 1 quả táo
Cách làm: Đổ bột yến mạch vào bát cùng nửa bát nước lọc rồi cho vào lò vi sóng đun nóng trong 5 phút.
Bữa trưa: Bột yến mạch và thịt băm, 1 cốc sinh tố xoài
Cách làm: Cho bột yến mạch, thịt xay và gia vị vừa ăn vào nồi, đổ ngập nước, nấu khoảng 20 - 30 phút.
Bữa tối: Salad rau và ức gà, 1 quả chuối.
Ngày thứ 2:
Bữa sáng: 1 lát bánh mì lúa mạch đen, trứng rán.
Bữa trưa: Bột yến mạch nấu bí đỏ
Cách làm: Cho bột yến mạch và bí đỏ vào nồi, thêm nước và nấu khoảng 15 phút. Nêm thêm gia vị cho vừa ăn và thưởng thức.
Bữa tối: Salad ức gà và nho, 1 quả táo.
Ngày thứ 3:
Bữa sáng: Bột yến mạch và sữa tươi không đường.
Cách eodep.vn,eodep,website làm đẹp: Cho yến mạch và sữa không đường vào tô, cho vào lò vi sóng quay trong 5 phút.
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, rau luộc.
Bữa tối: Ức gà xé nhỏ, bông cải xanh luộc, 1 quả táo.
Ngày thứ 4:
Bữa sáng: Cháo yến mạch với trứng, 1 cốc sữa chua không đường.
Cách làm: Đun sôi yến mạch với nước như bình thường, khi gần tắt bếp thì cho 1 quả trứng vào. Đảo đều, nêm thêm gia vị và thưởng thức.
Bữa trưa: Thịt bò xào, rau cải luộc.
Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, cà rốt luộc, 1 quả lê.
Ngày thứ 5:
Bữa sáng: Bột yến mạch với trái cây, 1 quả trứng luộc.
Cách làm: Thêm sữa vào bột yến mạch và đun trong lò vi sóng trong 5 phút. Thêm trái cây cắt nhỏ yêu thích của bạn như dâu tây, kiwi, việt quất, chuối, …
Bữa trưa: Salad cá hồi, 1 ly sinh tố bơ.
Bữa tối: Thịt bò xào, rau luộc, 1 ly nước cam.
Ngày thứ 6:
Bữa sáng: Bột yến mạch và cà rốt băm nhỏ, 1 cốc sữa ấm.
Cách làm: Cho bột yến mạch và thịt xay vào nồi, thêm nước, nêm gia vị. Nấu khoảng 10 phút, sau đó cho cà rốt bào sợi hoặc thái hạt lựu vào. Nấu thêm 5 phút thì tắt bếp.
Bữa trưa: Salad rau củ, 1 bát canh rau ngót.
Bữa tối: Thịt lợn xàu giá đỗ, 1 củ khoai lang, 1 hộp sữa chua.
Ngày thứ 7:
Bữa sáng: 1 sinh tố chuối bơ, 1 quả trứng luộc.
Bữa trưa: Bột yến mạch nấu cùng thịt bò, cải bó xôi luộc.
Cách làm: Cho yến mạch và thịt bò xay vào nồi, thêm nước, nêm vừa ăn. Đun sôi trong 15 phút. Tắt bếp, trang trí và thưởng thức.
Bữa tối: Salad gà ngô, 1 cốc nước ép táo
Sau khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày bằng bột yến mạch thành công, bạn cũng quen với việc ăn bột yến mạch thường xuyên và cân nặng của bạn đã được cải thiện đáng kể.
Bạn nên tiếp tục duy trì thói quen ăn bột yến mạch. Nhưng có thể ít thường xuyên hơn và kết hợp ăn nhiều rau xanh, trái cây giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ. Đan xen trong thực đơn giảm cân lâu dài là những thực phẩm cung cấp protein như thịt bò, thịt lợn, ức gà, trứng, sữa, phô mai, ….
Yến mạch tốt hơn cho bữa sáng và bữa trưa vì chúng giàu chất xơ, có thể giúp bạn no lâu hơn và hạn chế cảm giác thèm ăn.
Một số lưu ý khi sử dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày với yến mạch
Khi nấu cháo yến mạch với thịt bò, thịt lợn, cà rốt và các thực phẩm khác, không nên cho nhiều dầu mỡ, bơ và hạn chế nhiều loại gia vị. Nếu có thể, tốt nhất bạn nên ăn nhạt hơn bình thường.
Nấu bột yến mạch trên lửa nhỏ, chín đều.
Nếu bạn đang sử dụng yến mạch nguyên hạt, hãy ngâm chúng trong nước khoảng 5-7 phút. Một số cặn và vỏ sau đó sẽ được lọc ra ban đầu.
Nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, có thêm đồ ăn nhẹ, trái cây, sinh tố, sữa chua, ...
Với thực đơn giảm cân trong 7 ngày giúp giảm 3kg với yến mạch an toàn, khoa học và hiệu quả, được nhiều người áp dụng và thành công. Thực đơn giảm cân trên đây có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo yếu tố cung cấp đủ chất cho cơ thể. Hãy áp dụng thực đơn trên sao cho phù hợp nhất với bạn.