Skip to content
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

+ - Up Down Comment Print
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

+ - Up Down Comment Print
Khi áp dụng chế độ ăn keto, lượng carbs (carbohydrate là loại chất dinh dưỡng đa lượng có trong nhiều sản phẩm thực phẩm và đồ uống) thường giảm xuống còn 20-50g/ngày. Áp dụng có kỉ luật phương pháp ăn này có thể giảm béo, nâng cao sức khỏe tim mạch và chấn chỉnh tỷ lệ đường trong máu. Mặc dù, những điều dưới đây giải thích cho quá trình giảm cân không được hiệu quả.

8.1. Đang hấp thụ quá nhiều carbs
Một trong nhiều lý do chính khiến những người không giảm béo bằng phương pháp ăn ketogenic là do đang tiêu thụ quá lượng carbs. Carbs là một trong 3 yếu tố chất dinh dưỡng chính của cơ thể có trong thức ăn của con người, cùng với protein (chất đạm) và lipid (chất béo), carbs là các chất dinh dưỡng nhiều lượng.
Để đạt được trạng thái ketosis, một trạng thái trao đổi chất trong đó cơ thể biến đổi chất béo để hấp thụ năng lượng thay vì glucose thì phần carbohydrate phải được giảm đáng kể. Trên thực tế, chỉ khoảng 5% tổng số calo của cơ thể đến từ các chất dinh dưỡng đa lượng. Điều này hoàn toàn trái ngược với lời khuyên về chế độ ăn uống cơ bản rằng 45 - 65% calo đến từ carbs.
Việc cắt giảm carbs là điều cần thiết nhất khi điều chỉnh từ chế độ ăn thông thường về chế độ ăn keto. Tuy nhiên, để đạt được và giữ gìn trạng thái ketosis, carbs phải được giảm xuống dưới mức khuyến nghị.
https://vienthammykorea.vn/thuc-don-keto-28-ngay/
8.2. Không ăn thực đơn ketogenic phẩm bổ dưỡng khi thực hiện chế độ ăn keto
Nhiều người muốn giảm cân thường lựa chọn một chế độ ăn kiêng ít béo, không đường và không sử dụng chất đạm. Và chứng minh đây là một lựa chọn đúng đắn vì đã giảm thiểu chất béo và đồ ngọt. Những điều này không giúp giảm cân vì thực phẩm ít chất béo có thể khiến cho cơ thể nhanh đói hơn, làm cho bạn muốn ăn nhiều hơn dẫn đến việc bạn có thể phải nạp nhiều hơn để làm mất cơn đói. Vì vậy, để giảm cân nên chọn các thực phẩm bổ dưỡng, được chế biến tối thiểu để thay đổi.
Các thực phẩm từ sữa đầy đủ chất béo, trứng, cá, thịt gia súc, thịt gia cầm và chất béo có lợi như bơ và dầu ô liu đều là những quyết định rất tốt. Bên cạnh đó, nên lựa chọn rau xanh, bông cải xanh, ớt và nấm vào các món ăn để bổ sung chất dinh dưỡng và chất xơ.
Việc nạp quá nhiều loại thực phẩm tiện lợi như xúc xích và đồ ăn nhanh cũng có thể làm giảm quá trình giảm cân. Vì đây là những thực phẩm nghèo chất dinh dưỡng, có nhiều calo nhưng ít vitamin, khoáng chất và chất chống ôxy hóa.

8.3. Tiêu thụ quá nhiều calo
Khi tuân theo bất kỳ thực đơn giảm cân nào nào, điều quan trọng là phải giảm sự đốt cháy calo để nâng cao quá trình giảm béo. Hạn chế khẩu phần ăn, hạn chế ăn vặt giữa các bữa chính và chủ động hơn có thể hỗ trợ bạn giảm cân.
Chú ý đến lượng ăn, tăng cường hoạt động thể chất và ăn vặt có kiểm soát giữa các bữa ăn có thể giúp tạo ra sự thâm hụt calo cơ bản để giảm cân.

8.4. Ăn vặt nhiều
Ăn nhẹ với thực phẩm tự nhiên có thể là một hướng ổn để giảm thiểu cảm giác đói giữa các bữa ăn và hấp thụ quá nhiều. Mặc dù, hấp thụ quá nhiều đồ ăn nhẹ có tỷ lệ calo cao như các loại hạt, bơ hạt, pho mát và đồ ăn vặt có thể làm quá trình giảm cân bị hạn chế.
Người muốn giảm cân nên sử dụng những sản phẩm và món ăn có tỷ lệ calo thấp hơn nếu ăn nhiều hơn một bữa ăn nhẹ một ngày. Các sản phẩm như rau hoặc protein không có tinh bột có thể hỗ trợ cảm thấy no mà không có calo. Bên cạnh đó, việc bổ sung thêm các món rau không có tinh bột vào thực đơn ăn uống sẽ bổ sung một lượng chất xơ khả năng thể giúp giữ cho hệ tiêu hóa hoạt động đều đặn.

8.5. Căng thẳng và ngủ không đủ giấc
Khi tồn tại vào tình hình căng thẳng và không ngủ được có thể tác động tiêu cực đến việc giảm béo. Vì khi cơ thể mệt mỏi, sẽ sản sinh ra một lượng dư thừa một loại hormone gọi là cortisol (hormone căng thẳng). Khi tỷ lệ cortisol tăng cao có thể làm cho cơ thể tích trữ chất béo, đặc biệt là ở chỗ bụng.
Những người bị căng thẳng lâu thường ngủ không đủ giấc, điều này cũng có liên quan đến việc tăng cân. Vì ngủ không đủ giấc tác động không tích cực đến các cơn đói làm tăng cảm giác thèm ăn.

6. Ít rèn luyện thể chất đầy đủ

Tập thể dục có ích cho sức khỏe theo nhiều phương pháp và kích thích giảm cân. Kết hợp nhiều hoạt động thể chất hơn là điều thiết yếu khi cố gắng giảm béo bằng chế độ ăn ketogenic. Ngoài việc kích thích giảm mỡ, việc giữ thói quen tập thể dục còn có lợi cho sức khỏe theo nhiều cách. Ví dụ, tập thể dục làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, đái tháo đường, trầm cảm, lo lắng và béo phì.
Tham gia vào rèn luyện thể chất không chỉ đốt cháy calo mà còn giúp xây dựng cơ bắp, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất bằng cách tăng phần năng lượng đốt cháy khi nghỉ ngơi. Để việc tập thể dục là thói quen, cần tạo một kế hoạch tập luyện và tuân thủ đều đặn. Đặt hạn 3 - 4 ngày/tuần và lấy thời gian thuận tiện nhất cho việc tập luyện.

Cùng với những biến đổi lối sống lành mạnh khác, chế độ ăn keto có thể là một phương pháp giảm béo hiệu quả. Để giảm béo tối đa bằng chế độ ăn ketogenic, hãy ngủ đủ giấc, giảm căng thẳng, năng động hơn và sử dụng những thực phẩm ít carb toàn phần, bổ dưỡng bất cứ khi nào có thể.

  1. Отличный сервис для накрутки Instagram

    Date2022.12.03 Byyvifom Views3449
    Read More
  2. Лазерный резак фанеры купить

    Date2022.12.03 Byaxycem Views3007
    Read More
  3. Cách Làm đẹp Da Mặt Tự Nhiên Hiệu Quả Nhanh Nhất Tại Nhà

    Date2022.11.24 ByCatherineHurley9488 Views3164
    Read More
  4. 5 YẾU TỐ DƯỠNG DA AI CŨNG NÊN CÓ TRONG NHÀ

    Date2022.11.23 ByStephaineBlacklow3 Views3331
    Read More
  5. Chỉ Dẫn Chăm Sóc Da Mặt Mùa Hè

    Date2022.11.23 ByReeceGriggs376502532 Views3108
    Read More
  6. Cách để Có Làn Da đẹp Tự Nhiên Ngay Tại Nhà

    Date2022.11.23 ByRebeccaLoewe76241 Views3140
    Read More
  7. Bí Quyết để Có Làn Da đẹp Không Tì Vết Ngay ở Nhà

    Date2022.11.23 ByWesleyMcNally85 Views3210
    Read More
  8. 5 THÀNH PHẦN DƯỠNG DA AI CŨNG PHẢI CÓ TRONG NHÀ

    Date2022.11.23 ByAletheaDevries08 Views3351
    Read More
  9. Bí Quyết để Có Làn Da đẹp Tự Nhiên Ngay Tại Nhà

    Date2022.11.23 ByISBMabel80186075798 Views3052
    Read More
  10. Bí Quyết để Có Làn Da đẹp Tự Nhiên Ngay ở Nhà

    Date2022.11.23 ByMiltonMarks688467476 Views3269
    Read More
  11. Bí Quyết để Có Làn Da đẹp Không Tì Vết Ngay Tại Nhà

    Date2022.11.23 ByKermitMacCarthy441 Views2905
    Read More
  12. Hướng Dẫn Chăm Sóc Da Mặt Mùa Hè

    Date2022.11.23 ByByronTreadway24 Views3112
    Read More
  13. Bí Quyết để Có Làn Da đẹp Không Tì Vết Ngay ở Nhà

    Date2022.11.23 ByMerle8399071569477 Views3196
    Read More
  14. 5 THÀNH PHẦN DƯỠNG DA AI CŨNG NÊN CÓ TRONG NHÀ

    Date2022.11.23 ByDorotheaRister73 Views3330
    Read More
  15. Phương Pháp Làm đẹp Làn Da Mặt Tự Nhiên Tác Dụng Nhanh Nhất Tại Nhà

    Date2022.11.23 ByGeorginaRamsay195536 Views3106
    Read More
  16. 5 THÀNH PHẦN DƯỠNG DA AI CŨNG PHẢI CÓ TRONG NHÀ

    Date2022.11.23 ByEmmaZaragoza975 Views3176
    Read More
  17. Cách Làm đẹp Làn Da Mặt Tự Nhiên Tác Dụng Nhanh Nhất Tại Nhà

    Date2022.11.23 ByFannyColbert64327733 Views3120
    Read More
  18. Bí Quyết để Có Làn Da đẹp Tự Nhiên Ngay ở Nhà

    Date2022.11.22 ByEldonScullin311 Views3065
    Read More
  19. Chỉ Dẫn Dưỡng Da Mặt Ngày Nắng Nóng

    Date2022.11.22 ByMitchelChiaramonte Views3112
    Read More
  20. Bí Quyết để Có Làn Da đẹp Không Tì Vết Ngay Tại Nhà

    Date2022.11.22 ByJohnnyGist2788107127 Views3225
    Read More
Board Pagination ‹ Prev 1 ... 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 ... 537 Next ›
/ 537

Designed by sketchbooks.co.kr / sketchbook5 board skin

나눔글꼴 설치 안내


이 PC에는 나눔글꼴이 설치되어 있지 않습니다.

이 사이트를 나눔글꼴로 보기 위해서는
나눔글꼴을 설치해야 합니다.

설치 취소

Sketchbook5, 스케치북5

Sketchbook5, 스케치북5

Sketchbook5, 스케치북5

Sketchbook5, 스케치북5

Copyright © 2014 LKR

sketchbook5, 스케치북5

sketchbook5, 스케치북5

나눔글꼴 설치 안내


이 PC에는 나눔글꼴이 설치되어 있지 않습니다.

이 사이트를 나눔글꼴로 보기 위해서는
나눔글꼴을 설치해야 합니다.

설치 취소