Bật Mí Thực đơn Keto 28 Ngày Giảm Cân Hiệu Quả 100% Cho Người Muốn Giảm Cân

by Alecia94V404896893 posted Aug 18, 2022
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

ESC닫기

+ - Up Down Comment Print
Chế độ ăn kiêng keto giúp lấy lại thân hình săn chắc và thon gọn một cách tự nhiên. Cùng tìm hiểu thực đơn keto 28 ngày dưới đây.
Các điều cần biết về thực đơn keto 28 ngày
Thực đơn Keto giảm cân là gì?
Keto là chế độ ăn kiêng giảm cân được nhiều người áp dụng ngày nay.
Nguyên tắc của chế độ ăn kiêng này là ít carbohydrate và bổ sung nhiều chất béo và protein tốt cho cơ thể để cơ thể loại bỏ nhiều năng lượng dự trữ hơn.
Các thực phẩm không nên dùng
https://vienthammykorea.vn/thuc-don-keto-28-ngay/
Cần tránh những loại rau củ quả sau:
Dứa, táo, cam, đu đủ, chuối
Rau củ có tinh bột: Khoai lang, khoai tây, khoai mỡ, đậu Hà Lan, ngô, sắn, đậu.
Những cái ngũ cốc: Bánh mì (không nên ăn nhiều), yến mạch và bột yến mạch, lúa mạch, đồ uống có trục đường.
Những thực phẩm nên tăng cường
Các thực phẩm nên tăng cường:
Trứng gà
Thịt: Bò, gà, lợn, cá béo, cá ngừ, cá hồi.
Sữa: Sữa béo, sữa hạt, sữa bò ăn cỏ, sữa chua nguyên chất.
Quả: Bơ, cơm dừa, dưa leo, bí xanh, quả ô liu
Rau: rau chân vịt, rau lá xanh, rau họ cải, cần tây
Hạt: Hạt chia, hạt lanh, hạt điều, hạt óc chó, hạt dẻ cười, hạt đỗ tương
Những người có thể áp dụng thực đơn giảm cân keto?
Nếu bạn muốn thực hiện nó một cách hiệu quả và an toàn, bạn nên tham khảo ý kiến ​bác sĩ.
Những người không nên theo thực đơn ăn kiêng giảm cân:
Bệnh thận, bệnh gan
Bệnh tiểu con đường
Người rối loạn đường tiêu hóa khó chuyển hóa xeton
Phụ nữ đang mang thai
https://vienthammykorea.vn/thuc-don-keto-28-ngay/
Gợi ý thực đơn keto đơn giản 28 ngày hiệu quả
Ngày thứ nhất
Bữa sáng: Sữa hạnh nhân
Bữa trưa: Bún dưa xào thịt bò và rau quả (80gr thịt bò và bông cải xanh, cà chua, dưa leo)
Bữa tối: Salad gà rán + 1 nắm việt quốc hay dâu tây hoặc táo.
Thực đơn Keto ngày thứ 2
Bữa sáng: Salad cá ngừ + 1 cốc sữa lắc Keto Collagen
Bữa trưa: Trứng chiên rau củ quả + 200gr ngô bao tử luộc (3 quả trứng)
Bữa tối: 100g ức gà áp chảo + salad xà lách, cà chua, dưa chuột, dầu oliu.
Thực đơn Keto ngày thứ 3
Bữa sáng: Salad trứng + 1 ly sữa lắc Keto collagen
Bữa trưa: 100gr cá kèo kho rau răm ăn cùng rau dền luộc + 1/2 trái thanh long trắng (sau ăn 30 phút mới ăn thanh long)
Bữa tối: Bạc hà xào lòng gà + rau luộc
Thực đơn ăn keto ngày 4
Bữa sáng: 1 cốc sữa tươi không ngọt
Bữa trưa: 1 nắm tay hạt óc chó + 2 quả trứng ốp la+ 3 quả dưa chuột
Bữa tối: Sườn xào chua ngọt ăn cùng rau luộc (100g sườn heo non)
Thực đơn ăn keto ngày 5
Bữa sáng: Bầu luộc, mướp đắng, bắp sú chấm nước mắm trưng
Bữa trưa: sốt cà chua tóp mỡ ăn kèm rau xà lách, hành tây, dưa chuột + 100g thịt luộc
Bữa tối: Nấm kim châm xào tim gà (100g tim) + rau luộc
Thực đơn Keto ngày 6
Bữa sáng: Cải thìa sốt dầu hào thịt heo (100g) + 1 ly sữa lắc Keto Collagen
Bữa trưa: 1 bát canh cải cúc thịt băm (múc rau là chính) + 1 quả trứng vịt lộn xào me
Bữa tối: Gỏi khổ qua ba rọi (100g) + 1 cốc yến chưng hoặc 1 cốc mủ trộn đường vitanose.
Thực đơn keto ngày thứ 7
Bữa sáng: Trứng luộc chấm sốt mayonnaise
Bữa trưa: Rau nhút đảo tỏi + 100g cá rô phi chiên giòn
Bữa tối: Vịt kho gừng ăn cùng với rau luộc (100g vịt)
Thực đơn keto ngày thứ 8
Bữa sáng: Bánh mì kẹp thịt và phô mai
Bữa trưa: 1 nắm tay hạt macca + cà tím nhồi thịt nướng và salad rau
Bữa phụ chiều: Sữa lắc Keto
Bữa tối: Cá kèo rán muối ớt chấm mắm me + salad rau
Thực đơn Keto ngày thứ 9
Bữa sáng: Sữa dừa đá xay + Keto Collagen
Bữa trưa: Canh rong biển + tôm rim mặn ăn cùng rau luộc (100g)
Bữa tối: Cá hú kho thịt ba rọi ăn cùng rau luộc (cá + thịt tầm 120g)
Thực đơn Keto ngày thứ 10
Bữa sáng: Thịt xông khói và trứng
Bữa trưa: Súp lơ xào thịt bò
Bữa tối: 1 dĩa salad luộc gồm xà lách, cà rốt, bí luộc, 1 trứng luộc và 80g thịt gà
Thực đơn ăn keto ngày 11
Bữa sáng: Bơ nhồi cá hồi hun khói
Bữa trưa: 1 nắm tay lạc rang + ba rọi cuốn nấm kim châm áp chảo (100g thit)
Buổi tối: Bún tôm sa tế (bún nưa)
Thực đơn Keto ngày thứ 12
Bữa sáng: Mì xào keto thịt kết hợp cà chua + Keto Collagen hay Keto Detox
Bữa trưa: Ngao xào bầu (100g ngao) + 1 ly rau má xay
Bữa tối: Súp lơ xanh luộc + 1 khoanh cá thu kho (khoảng 100g, hoặc bạn thích cá gì kho cá đó)
Thực đơn Keto ngày thứ 13
Bữa sáng: 200g ức gà nướng xào bơ
Bữa trưa: Bún đậu mắm tôm (lòng lợn, bìa đậu, thịt ba rọi tất cả 150g) bún nưa
Bữa tối: 2 quả opla + 3 trái dưa leo + dâu tây
Thực đơn keto ngày thứ 14
Bữa sáng: 2 quả trứng rán + 2 cây xúc xích xông khói
Bữa trưa: Ba chỉ cháy cạnh ăn cùng rau cải thảo luộc (100g)
Bữa tối: 1 đĩa rau mồng tơi luộc chấm muối lạc rang + 1 lạng tôm hấp
Thực đơn keto ngày 15
Bữa sáng: Bánh mỳ ngũ cốc + cà chua
Bữa trưa: Nấm xào thịt bò + ly hạt chia
Bữa tối: Nghêu hấp thái + 3 quả dưa chuột
Thực đơn keto ngày 16
Bữa sáng: Bột chiên keto
Bữa trưa: 1 đĩa salad luộc có xà lách, luộc rau dền, củ su su luộc + 100g thịt heo
Bữa tối: Mực rim mắm tỏi + rau luộc
Thực đơn keto ngày 17
Bữa sáng: Bánh bao keto nướng + Sữa lắc Keto Collagen
Bữa trưa: Bầu xào trứng (2 quả trứng) + củ đậu
Bữa tối: Xà lách xoong xào thịt bò vắt chanh (100g)
Thực đơn keto ngày 18
Bữa sáng: 1 bát bún bò keto
Bữa trưa: Ốc nấu chuối đậu (ăn ốc đậu không ăn chuối) + rau luộc
Bữa tối: Hoa thiên lý đảo thịt bò
Thực đơn keto ngày thứ 19
Bữa sáng: Phở keto
Bữa trưa: 100g chim cút chiên bơ + ăn kèm rau luộc
Bữa tối: Bún sườn heo ( bún nưa)
Thực đơn keto ngày thứ 20
Bữa sáng: Cơm rang hoặc chiên keto
Bữa trưa: Me xào sò huyết + rau luộc
Bữa tối: Chiên cá chim giòn rưới mắm ớt ăn kèm rau luộc hay salad rau sống
Thực đơn keto ngày thứ 21
Bữa sáng: 1 đĩa salad luộc gồm măng tây, cà chua, súp lơ xanh, bơ + 100g thịt bò áp chảo
Bữa trưa: Tàu hủ trứng sốt thịt heo ăn rau luộc
Bữa tối: Mực xào thập cẩm rau
Thực đơn keto ngày thứ 22
Bữa sáng: Bún thịt nướng keto
Bữa trưa: Gỏi bạc hà thịt lợn (100g thịt heo) + cùi dừa già
Bữa tối: Bắp sú xào thịt heo cà chua (100g thịt heo) + rau luộc
Thực đơn keto ngày thứ 23
Bữa sáng: Bơ nhồi trứng chiên + Nhớ thêm 1 ly sữa lắc Keto Collagen để chống cúm keto.
Bữa trưa: Cuộn trứng hành + rau luộc + tóp mỡ ăn vặt
Bữa tối: Thịt nướng ăn kèm kim chi(100g) + 3 quả dưa leo
Thực đơn keto ngày 24
Bữa sáng: Thịt xông khói + nấm kim châm + cuộn cùng rau
Bữa trưa: Giá + mướp xào huyết heo + 1 ly hạt chia
Bữa tối: 100g thịt kho tiêu ăn kèm rau luộc
Thực đơn keto ngày 25
Bữa sáng: Bún riêu keto
Bữa trưa: Sả ớt gà kho ăn kèm rau luộc + việt quất hoặc dâu tây
Bữa tối: Salad rau mayonnaise có trứng, bắp cải tím, bắp cải trắng, cà chua bi, dầu vừng, xà lách
Thực đơn keto ngày thứ 26
Bữa sáng: 2 miếng phô mai + Giăm bông
Bữa trưa: Xào tỏi và nấm bào ngư hoặc xào lá é + 100g tôm hấp
Bữa tối: Sushi rau củ trứng xúc xích
Thực đơn keto ngày 27
Bữa sáng: Hamburger keto + Sữa lắc Keto Collagen
Bữa trưa: Gỏi bò bóp thấu cải mầm + táo ta ăn sau 30 phút
Bữa tối: Đùi gà roti ăn kèm rau luộc
Thực đơn keto ngày thứ 28
Bữa sáng: Thịt heo xào bông bí
Bữa trưa: Ghẹ rang me + rau luộc
Bữa tối: Nấm đùi gà hấp ăn kèm thịt bò áp chảo
Trên đây là gợi ý thực đơn keto 28 ngày chuẩn dành cho những ai đang tìm kiếm cách giảm cân tại nhà đơn giản, dễ làm và hiệu quả. Bên cạnh chế độ ăn kiêng keto, chúng tôi đề xuất một cách khác giúp bạn giảm béo nhanh hơn là tập thể dục hàng ngày để mau chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.

Articles

16 17 18 19 20 21 22 23 24 25

Designed by sketchbooks.co.kr / sketchbook5 board skin

나눔글꼴 설치 안내


이 PC에는 나눔글꼴이 설치되어 있지 않습니다.

이 사이트를 나눔글꼴로 보기 위해서는
나눔글꼴을 설치해야 합니다.

설치 취소

Sketchbook5, 스케치북5

Sketchbook5, 스케치북5

Sketchbook5, 스케치북5

Sketchbook5, 스케치북5