Skip to content
조회 수 4562 추천 수 0 댓글 0
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

+ - Up Down Comment Print
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

+ - Up Down Comment Print
Những cách giảm cân tại nhà dễ thực hiện nhưng đem lại kết quả cao và an toàn đối với sức khỏe các bạn có thể tham khảo sau đây.
Giảm cân làm đẹp là nhu cầu của nhiều người nhưng cần phải có một cách giảm cân hiệu quả để không ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của chính mình.
Cách giảm béo tại nhà hiệu quả không sử dụng đến thuốc bằng các bài tập, chế độ ăn uống khoa học sẽ khiến các bạn giảm mỡ mau chóng và không ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.
1. Uống nước trước khi ăn
Uống đủ nước theo nhu cầu của mỗi người (từ 1,5 - 2,5l nước/ ngày) có thể giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn 24 - 30% trong thời gian từ 1 - 1,5 tiếng, từ đó giúp calorie được đốt cháy nhiều hơn.
Uống nước trước bữa ăn 30 phút có công dụng giúp ăn ít đi và tăng mong muốn giảm mỡ lên đến 44%. Vậy nên, cách giảm cân tại nhà đơn giản nhất là các bạn nên bổ sung 1 cốc nước trước bữa ăn 30 phút.
2. Uống cafe
Trong cafe có thành phần cafein có thể tăng hoạt động trao đổi chất từ 3 - 11% và tăng tốc độ đốt mỡ thừa lên đến 10 - 29%.
Các bạn muốn giảm béo tại nhà nên nạp thêm 1 - 2 ly cafe phin vào chế độ của mình mỗi ngày. Các bạn không nên cho nhiều đường quá khi uống và không uống sau 4 giờ chiều để tránh ảnh hưởng tới giấc ngủ. Uống cafe là một cách giảm béo dễ dàng nhưng mang lại kết quả bất ngờ khi bạn kết hợp cùng thực đơn ăn uống khoa học.
https://vienthammykorea.vn/20-cach-giam-can/
3. Uống trà xanh
Giống như cafe, trà xanh cũng chứa một lượng caffein nhỏ có công dụng tăng hoạt động trao đổi chất, đồng thời, trong trà xanh có chất chống oxy hóa kết hợp với cafein làm gia tăng quá trình đốt mỡ thừa. Một đến 2 cốc trà xanh mỗi ngày có thể giúp bạn giảm béo nhanh chóng.
4. Ăn sáng với trứng
Theo nhiều nghiên cứu, ăn sáng với trứng có thể giúp calo được hấp thụ ít hơn trong vòng 3 ngày tiếp theo và giảm bớt cân, đốt mỡ. Vậy nên, thay vì ăn sáng bằng thực phẩm nhiều tinh bột các bạn có thể thay thế bằng thực phẩm nhiều protein và trứng khác để giảm béo tốt hơn.
5. Cắt bớt lượng Carbs tinh tế
Chế độ ăn ít Carbs tinh chế có thể giúp cơ thể nạp calo ít hơn, tạo điều kiện tốt nhất cho quá trình năng lượng được tiêu hao, mỡ thừa được đốt cháy giúp giảm béo tại nhà hiệu quả.
6. Cắt giảm hay không nạp thức ăn nhanh
Nhiều loại thức ăn nhanh đều có chứa nhiều muối, đường, chất béo không tốt. Các loại chất này dài lâu có công dụng tăng cân, mỡ thừa tăng. Khi bạn muốn giảm cân hãy hạn chế và tốt nhất không nên nạp đồ ăn nhanh, thay thế đó hãy ăn đồ ăn lành mạnh tươi sống, ăn nhiều rau xanh, trái cây hơn.
7. Hạn chế nạp đường
Cách giảm cân tại nhà dễ thực hiện nhất là hãy giảm mức đường tiêu thụ. Nạp không nhiều đường vào cơ thể không những giúp giảm cân còn giúp tránh các nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, ung thư, tim mạch.
8. Nạp nhiều rau củ và trái cây
Rau, củ quả chứa nhiều chất xơ, calo ít, chứa nhiều nước nên tạo cảm giác no nhiều hơn. Để giảm mỡ tại nhà hiệu quả, các bạn nên bổ sung nhiều thêm rau xanh, trái cây trong thực đơn ăn uống hàng ngày. Các loại rau xanh các bạn nên ăn như cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải Brussel, diếp cá…
9. Nạp đủ chất đạm
Nhu cầu chất đạm của phụ nữ ít nhất là 46 - 75g/ ngày, nam giới là 56 - 91g/ ngày. Bổ sung đủ lượng đạm vào cơ thể giúp duy trì cơ bắp, hạn chế các yếu tố nguy cơ về chuyển hóa tim mạch, giảm cảm giác thèm ăn. Đây cũng là một trong những cách giảm béo tại nhà không ăn kiêng được nhiều người vận dụng và đã thành công.
Nhiều thực phẩm nhiều chất đạm các bạn có thể ăn đó là thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, nhiều loại đậu, hạt quinoa…
10. Ngủ đúng giờ và đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò cần thiết trong việc kiểm soát nguy cơ béo phì. Nghiên cứu khoa học chứng minh, người ngủ không đủ giấc có khả năng béo phì lớn hơn tới 55% so với người ngủ đủ giấc. Đủ giấc ngủ giúp thể trạng tốt hơn, sức khỏe được đảm bảo và bạn hoàn toàn có thể tiếp tục theo đuổi các bài tập giảm cân hay các chế độ giảm cân khác.
11. Ăn thức ăn cay
Capsaicin có trong thức ăn cay - hợp chất có khả năng tăng cường hạn chế cảm giác thèm ăn và trao đổi chất. Tuy nhiên, với những bạn bị bệnh về dạ dày thì không nên áp dụng cách này.
12. Thức ăn được chế biến với dầu dừa
Dầu dừa có nhiều chất béo làm gia tăng trao đổi chất và làm bạn nạp calo ít vào người hơn. Cách giảm béo tại nhà bạn có thể dùng dầu dừa để giảm mỡ bụng hiệu quả.

List of Articles
번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
10639 2021년 최신제휴없는 p2p사이트 모음 기대 안 하고 봐서 그런진 모르겠는데 vqeindbc 2021.11.30 1144
10638 2021년 최신제휴없는 p2p사이트 순위 북마크 등록해두세요 vqeindbc 2021.11.30 1241
10637 2021년 최신제휴없는 p2p사이트 추천 정리가 잘되어 있는곳 vqeindbc 2021.11.30 1277
10636 2021년 최신제휴없는 웹하드사이트 모음 뚫을수있다 vqeindbc 2021.11.30 1071
10635 2021년 최신제휴없는 웹하드사이트 순위 정말 가볼 만하네요 vqeindbc 2021.11.30 1290
10634 2021년 최신제휴없는 웹하드사이트 총정리 vqeindbc 2021.11.30 1081
10633 2021년 최신제휴없는 웹하드사이트 추천 알고싶지 vqeindbc 2021.11.30 1861
10632 2021년 최신첫결제없는 사이트 모음 조금 더 vqeindbc 2021.11.30 1114
10631 2021년 최신첫결제없는 사이트 상상 이상 일 겁니다 vqeindbc 2021.11.30 1097
10630 2021년 최신첫결제없는 사이트 순위 좋은 둔부다 vqeindbc 2021.11.30 1168
10629 2021년 최신첫결제없는 사이트 추천 상위 정보들의 집합 vqeindbc 2021.11.30 1105
10628 2021년최신만화 기억해두면 좋은 Site vqeindbc 2021.11.30 1042
10627 2021일본애니순위 찾고 계시던 모든 것들이 이곳에 vqeindbc 2021.11.30 2541
10626 2021재밌는애니 이정도는 되야지 vqeindbc 2021.11.30 1208
10625 2021한국애니메이션 어마 무시하는구나 vqeindbc 2021.11.30 1234
10624 2023 fr itojes 2023.02.20 2541
10623 2023 fr alesiqyq 2023.02.24 2666
10622 2023 fr alesiqyq 2023.02.24 2550
10621 2023 Nasz portal na bieżąco podaje najnowsze wiadomości ze Szczecina uximaci 2023.04.24 2123
10620 2023 Serwis informacyjny na bieżąco informuje najnowsze informacje ze Szczecina iceguda 2023.04.19 2175
Board Pagination ‹ Prev 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 ... 538 Next ›
/ 538

Designed by sketchbooks.co.kr / sketchbook5 board skin

나눔글꼴 설치 안내


이 PC에는 나눔글꼴이 설치되어 있지 않습니다.

이 사이트를 나눔글꼴로 보기 위해서는
나눔글꼴을 설치해야 합니다.

설치 취소

Sketchbook5, 스케치북5

Sketchbook5, 스케치북5

Sketchbook5, 스케치북5

Sketchbook5, 스케치북5

Copyright © 2014 LKR

sketchbook5, 스케치북5

sketchbook5, 스케치북5

나눔글꼴 설치 안내


이 PC에는 나눔글꼴이 설치되어 있지 않습니다.

이 사이트를 나눔글꼴로 보기 위해서는
나눔글꼴을 설치해야 합니다.

설치 취소