Skip to content
조회 수 4559 추천 수 0 댓글 0
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

+ - Up Down Comment Print
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

+ - Up Down Comment Print
Những cách giảm cân tại nhà dễ thực hiện nhưng đem lại kết quả cao và an toàn đối với sức khỏe các bạn có thể tham khảo sau đây.
Giảm cân làm đẹp là nhu cầu của nhiều người nhưng cần phải có một cách giảm cân hiệu quả để không ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của chính mình.
Cách giảm béo tại nhà hiệu quả không sử dụng đến thuốc bằng các bài tập, chế độ ăn uống khoa học sẽ khiến các bạn giảm mỡ mau chóng và không ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.
1. Uống nước trước khi ăn
Uống đủ nước theo nhu cầu của mỗi người (từ 1,5 - 2,5l nước/ ngày) có thể giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn 24 - 30% trong thời gian từ 1 - 1,5 tiếng, từ đó giúp calorie được đốt cháy nhiều hơn.
Uống nước trước bữa ăn 30 phút có công dụng giúp ăn ít đi và tăng mong muốn giảm mỡ lên đến 44%. Vậy nên, cách giảm cân tại nhà đơn giản nhất là các bạn nên bổ sung 1 cốc nước trước bữa ăn 30 phút.
2. Uống cafe
Trong cafe có thành phần cafein có thể tăng hoạt động trao đổi chất từ 3 - 11% và tăng tốc độ đốt mỡ thừa lên đến 10 - 29%.
Các bạn muốn giảm béo tại nhà nên nạp thêm 1 - 2 ly cafe phin vào chế độ của mình mỗi ngày. Các bạn không nên cho nhiều đường quá khi uống và không uống sau 4 giờ chiều để tránh ảnh hưởng tới giấc ngủ. Uống cafe là một cách giảm béo dễ dàng nhưng mang lại kết quả bất ngờ khi bạn kết hợp cùng thực đơn ăn uống khoa học.
https://vienthammykorea.vn/20-cach-giam-can/
3. Uống trà xanh
Giống như cafe, trà xanh cũng chứa một lượng caffein nhỏ có công dụng tăng hoạt động trao đổi chất, đồng thời, trong trà xanh có chất chống oxy hóa kết hợp với cafein làm gia tăng quá trình đốt mỡ thừa. Một đến 2 cốc trà xanh mỗi ngày có thể giúp bạn giảm béo nhanh chóng.
4. Ăn sáng với trứng
Theo nhiều nghiên cứu, ăn sáng với trứng có thể giúp calo được hấp thụ ít hơn trong vòng 3 ngày tiếp theo và giảm bớt cân, đốt mỡ. Vậy nên, thay vì ăn sáng bằng thực phẩm nhiều tinh bột các bạn có thể thay thế bằng thực phẩm nhiều protein và trứng khác để giảm béo tốt hơn.
5. Cắt bớt lượng Carbs tinh tế
Chế độ ăn ít Carbs tinh chế có thể giúp cơ thể nạp calo ít hơn, tạo điều kiện tốt nhất cho quá trình năng lượng được tiêu hao, mỡ thừa được đốt cháy giúp giảm béo tại nhà hiệu quả.
6. Cắt giảm hay không nạp thức ăn nhanh
Nhiều loại thức ăn nhanh đều có chứa nhiều muối, đường, chất béo không tốt. Các loại chất này dài lâu có công dụng tăng cân, mỡ thừa tăng. Khi bạn muốn giảm cân hãy hạn chế và tốt nhất không nên nạp đồ ăn nhanh, thay thế đó hãy ăn đồ ăn lành mạnh tươi sống, ăn nhiều rau xanh, trái cây hơn.
7. Hạn chế nạp đường
Cách giảm cân tại nhà dễ thực hiện nhất là hãy giảm mức đường tiêu thụ. Nạp không nhiều đường vào cơ thể không những giúp giảm cân còn giúp tránh các nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, ung thư, tim mạch.
8. Nạp nhiều rau củ và trái cây
Rau, củ quả chứa nhiều chất xơ, calo ít, chứa nhiều nước nên tạo cảm giác no nhiều hơn. Để giảm mỡ tại nhà hiệu quả, các bạn nên bổ sung nhiều thêm rau xanh, trái cây trong thực đơn ăn uống hàng ngày. Các loại rau xanh các bạn nên ăn như cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải Brussel, diếp cá…
9. Nạp đủ chất đạm
Nhu cầu chất đạm của phụ nữ ít nhất là 46 - 75g/ ngày, nam giới là 56 - 91g/ ngày. Bổ sung đủ lượng đạm vào cơ thể giúp duy trì cơ bắp, hạn chế các yếu tố nguy cơ về chuyển hóa tim mạch, giảm cảm giác thèm ăn. Đây cũng là một trong những cách giảm béo tại nhà không ăn kiêng được nhiều người vận dụng và đã thành công.
Nhiều thực phẩm nhiều chất đạm các bạn có thể ăn đó là thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, nhiều loại đậu, hạt quinoa…
10. Ngủ đúng giờ và đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò cần thiết trong việc kiểm soát nguy cơ béo phì. Nghiên cứu khoa học chứng minh, người ngủ không đủ giấc có khả năng béo phì lớn hơn tới 55% so với người ngủ đủ giấc. Đủ giấc ngủ giúp thể trạng tốt hơn, sức khỏe được đảm bảo và bạn hoàn toàn có thể tiếp tục theo đuổi các bài tập giảm cân hay các chế độ giảm cân khác.
11. Ăn thức ăn cay
Capsaicin có trong thức ăn cay - hợp chất có khả năng tăng cường hạn chế cảm giác thèm ăn và trao đổi chất. Tuy nhiên, với những bạn bị bệnh về dạ dày thì không nên áp dụng cách này.
12. Thức ăn được chế biến với dầu dừa
Dầu dừa có nhiều chất béo làm gia tăng trao đổi chất và làm bạn nạp calo ít vào người hơn. Cách giảm béo tại nhà bạn có thể dùng dầu dừa để giảm mỡ bụng hiệu quả.

List of Articles
번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
10639 므흣 성인자료 웹하드 업그레이드된 최고의 정보들이 vqeindbc 2021.11.30 3675
10638 죽기전에 봐야할 완결웹툰 욕구충족 vqeindbc 2021.11.30 4340
10637 영화 더 네이버스 윈도우 다시보기 아니잖아 vqeindbc 2021.11.30 3998
10636 블리치애니다운 추천 두 번 세 번 다시 보고 싶은데 vqeindbc 2021.11.30 3368
10635 멜론 다운로드 추천 탄성이 나오네요 vqeindbc 2021.11.30 3036
10634 p2p 무료 순위 이거나보자 vqeindbc 2021.11.30 3276
10633 영화 샤크: 더 비기닝 다시보기 보고 느끼는 게 없다면 vqeindbc 2021.11.30 3596
10632 재밌는순정웹툰 너무 적게 나와요 vqeindbc 2021.11.30 3207
10631 성인 첫결제 없는 웹하드 순위 추천정보 사이트입니다 vqeindbc 2021.11.30 3066
10630 영화 오만 다시보기 아시나요 vqeindbc 2021.11.30 3154
10629 외국영화 보는곳 순위 비밀 한 정보네요 vqeindbc 2021.11.30 3064
10628 영화 해리엇 다운로드 네티즌 추천 이용하는곳 vqeindbc 2021.11.30 3025
10627 합법다운로드사이트 모음 이만 한 곳이 없네요 vqeindbc 2021.11.30 4322
10626 파일공유사이트 안봤으면 후회할 뻔 vqeindbc 2021.11.30 3234
10625 영화무료다운받는사이트 순위 비밀정보네요 vqeindbc 2021.11.30 3118
10624 웹하드 사이트 순위 검색하는 게 힘드셨던 분들 vqeindbc 2021.11.30 3084
10623 신규p2p중에 성인자료 추천 이거 봤냐 vqeindbc 2021.11.30 3357
10622 성인 첫결제없는 웹하드 좀 알려주실분 계신가요 vqeindbc 2021.11.30 3055
10621 유료영화감상 순위 정말 부러움 vqeindbc 2021.11.30 3196
10620 영화 세자매 다시보기 생각했던 것보다 좋네요 vqeindbc 2021.11.30 3287
Board Pagination ‹ Prev 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 ... 538 Next ›
/ 538

Designed by sketchbooks.co.kr / sketchbook5 board skin

나눔글꼴 설치 안내


이 PC에는 나눔글꼴이 설치되어 있지 않습니다.

이 사이트를 나눔글꼴로 보기 위해서는
나눔글꼴을 설치해야 합니다.

설치 취소

Sketchbook5, 스케치북5

Sketchbook5, 스케치북5

Sketchbook5, 스케치북5

Sketchbook5, 스케치북5

Copyright © 2014 LKR

sketchbook5, 스케치북5

sketchbook5, 스케치북5

나눔글꼴 설치 안내


이 PC에는 나눔글꼴이 설치되어 있지 않습니다.

이 사이트를 나눔글꼴로 보기 위해서는
나눔글꼴을 설치해야 합니다.

설치 취소