Mỡ bụng không chỉ gây tự ti với vòng 2 thiếu săn chắc. Dưới thấu kính sức khỏe, mỡ bụng còn là nguyên nhân lớn dẫn đến mỡ nội tạng. Dù cho quá trình giảm mỡ đòi hỏi thời gian dài cũng như công sức luyện tập nhưng thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng dưới đây sẽ hỗ trợ đánh tan mỡ thừa hiệu quả.
Tìm hiểu về mỡ bụng
Nguy hiểm tiềm ẩn của mỡ bụng
Quá trình lão hóa tự nhiên làm việc trao đổi chất trong cơ thể hoạt động chậm hơn. Điều này tương đương với việc giảm mỡ, giảm cân cũng sẽ khó khăn hơn.
Có hai loại chất béo chính làm tăng kích thước eo của bạn:
Mỡ nội tạng: Nằm sâu trong cơ thể, bao quanh các cơ quan nội tạng
Mỡ dưới da
Chất béo xung quanh vùng bụng không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn khiến tăng nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa, chẳng hạn:
Bệnh tiểu đường
Gan nhiễm mỡ
Bệnh tim mạch và tăng cholesterol
Hội chứng buồng trứng đa nang.
Lý do gây mỡ bụng
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến mỡ bụng, bao gồm:
Số calo tiêu thụ cao hơn so với lượng calo mà cơ thể đốt cháy thông qua các hoạt động thể chất. Điều này không những làm bạn tăng cân, mà còn tăng việc tích tụ mỡ trên cơ thể.
Chế độ ăn uống kém lành mạnh: Uống nhiều bia rượu, ăn quá nhiều đường và chất béo chuyển hóa, ăn thiếu chất dinh dưỡng…đều là những lý do làm giảm khả năng đốt cháy chất béo và dẫn đến tình trạng mỡ thừa tích tụ ở bụng.
Di truyền. Với không ít người, việc tích nhiều mỡ ở vùng eo và hông có thể là do gen di truyền của họ. DNA di truyền có khả năng kiểm soát những thụ thể gen của các hóc môn điều chỉnh lượng calo và vị trí tích trữ chất béo.
Ít vận động, tập luyện thể thao
Giai đoạn mãn kinh. Theo nghiên cứu, vào giai đoạn này, nồng độ estrogen hạ xuống, làm cho chất béo được lưu trữ quanh bụng thay vì hông, đùi.
Thiếu cân bằng vi khuẩn đường ruột có thể eodep.vn,eodep,website làm đẹp gián đoạn quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng, thúc đẩy chứng viêm và gây ra sự mất cân đối nội tiết tố. Từ đó làm tăng khả năng tích mỡ ở vùng bụng.
Chế độ ăn giảm mỡ bụng
Nguyên tắc khi xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng
Tăng thêm chất xơ hòa tan
Chất xơ hòa tan có khả năng hấp thụ nước, biến thành 1 chất dạng keo bên trong đường tiêu hóa để giúp bạn cảm thấy no lâu, bớt cảm giác thèm ăn và đói. Chất xơ hòa tan có tác dụng hỗ trợ bạn giảm cân, nhất là giảm béo bụng.
Những chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa. Đồng thời chất xơ hòa tan cũng cắt giảm lượng calo bạn ăn vào nhờ cảm giác no lâu mà nó mang lại.
Nguồn chất xơ hòa tan giúp bạn giảm béo bụng xuất hiện trong những loại thực phẩm:
Hạt yến mạch
Đậu Hà Lan
Các loại đậu
Quả táo
Các loại trái cây thuộc họ cam, quýt
Cà rốt
Diêm mạch
Hạt mã đề
Ăn đủ chất đạm trong mỗi bữa ăn
Protein hay chất đam có trong thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng sẽ giải phóng hóc môn PYY – có chức năng kiềm chế cảm giác đói của bạn. Đồng thời phòng ngừa cơ thể bị mất cơ bắp.
Không chỉ vậy, protein cũng giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể. Nhiều nghiên cứu chứng minh người ăn đủ protein có xu hướng giảm béo bụng, so với những người ăn ít protein.
Do đó, để giảm mỡ bụng, bạn hãy đảm bảo đủ lượng protein tốt trong mỗi bữa ăn. Gợi ý nguồn thực phẩm chứa protein có lợi cho chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn:
Thịt nạc
Cá
Trứng
Bột protein
Các loại đậu: Đậu nành, đậu lăng, đậu gà…
Cắt giảm carbs tinh chế
Tiêu thụ ít carbs hơn là 1 cách giảm béo rất hữu hiệu. Dù vậy, bạn không cần cắt bỏ hoàn toàn lượng đường bột trong thực đơn ăn kiêng giảm cân. Thay vào đó, ăn vừa đủ những loại carbs lành mạnh để duy trì chế độ giảm cân đầy đủ chất dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe.
1 vài nguồn thực phẩm chứa carbohydrate đặc biệt tốt cho sức khỏe:
Diêm mạch
Hạt yến mạch
Kiều mạch
Chuối
Khoai lang
Đậu gà, đậu lăng.