Để có một sức khỏe tốt và vóc dáng ưa nhìn vóc dáng ưa nhìn và sức khỏe tốt, bạn cần nắm được béo phì là gì và duy trì cân nặng ở mức phù hợp ổn định là điều cần thiết.
Hãy làm những điều sau để có một sức khỏe tốt và cơ thể khỏe mạnh:
1. Chế độ sinh hoạt lành mạnh
· Giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng.
· Không ngồi quá lâu, nên đứng lên đi lại vận động hay thể thao nhẹ nhàng.
· Thường xuyên theo dõi cân nặng để điều chỉnh luyện tập và chế độ ăn.
2. Chế độ ăn uống khoa học
https://vienthammykorea.vn/beo-phi/
· Cần ăn đúng giờ, đủ bữa, tốt nhất không bỏ bữa ăn sáng vì nó khiến cơ thể mệt mỏi, kích thích ăn nhiều hơn vào những bữa sau.
· Kiêng thực phẩm đóng gói sẵn, nội tạng động vật, nước ngọt có ga, rượu bia, …
· Tăng cường ăn trái cây, rau xanh để bổ sung chất xơ.
3. Luyện tập thường xuyên
· Nên tạo thói quen tập thể dục hàng ngày để cơ thể rắn chắc, hạn chế tích tụ mỡ thừa.
· Không nên tập luyện quá sức, tham khảo cách tập phù hợp với sức khỏe và giờ giấc làm việc của mình.
· Một số môn thể thao thích hợp: tập gym, yoga, bơi, chạy bộ, đi bộ, …
Bác sĩ nêu ra cách điều trị béo phì hiệu quả
Giảm cân lành mạnh nói chung là một quá trình dài và vất vả, cần nhiều phương pháp được kết hợp điều trị để có được hiệu quả tốt. Các cách điều trị béo phì hiện thường áp dụng kết hợp bao gồm: chế độ ăn kiêng, thuốc, tập luyện và phẫu thuật.
1. Điều trị bằng chế độ ăn uống
Cách đơn giản của việc tăng tích tụ mỡ và cân nặng bị thừa đó là mỗi ngày, thực đơn ăn của bạn nạp vào lượng calo lớn hơn lượng calo cơ thể dùng. Calo bị thừa được cơ thể chuyển tới dạng chất béo và tích tụ trong cơ thể. Vậy nên, để giảm béo, loại bỏ mỡ thừa, cần tính toán cẩn thận lượng calo các món ăn và bữa ăn mỗi ngày, bảo đảm nhỏ hơn so với mức tiêu hao của cơ thể.
Tuy nhiên việc tính toán mỗi ngày tiêu thụ bao nhiêu calo của cơ thể sẽ tương đối khó khăn. Cách dễ dàng là bạn chọn lựa chế độ ăn tiêu chuẩn để giảm cân, nếu với lượng thức ăn như vậy sau 1 tuần, giảm cân nặng thì có nghĩa nó đang cung cấp mức calo nhỏ hơn cơ thể dùng. Dựa theo đó hãy bổ sung hoặc giảm lượng thức ăn cho thích hợp.
Có rất nhiều chế độ ăn kiêng được chia sẻ, nhưng chuyên gia y tế khuyên là không nên đưa bản thân vào chế độ ăn uống quá nghiêm khắc, nên áp dụng từ từ và cần đảm bảo đủ dinh dưỡng trong chế độ ăn cơ thể cần. Các chế độ ăn kiêng áp dụng sai cách có thể mang lại nhiều rủi ro cho sức khỏe, vậy nên có sự giám sát của chuyên gia dinh dưỡng hay bác sĩ.
Bên cạnh tính toán lượng calo bổ sung vào, người béo phì cần lựa chọn thực phẩm ăn mỗi ngày thích hợp với mình:
· Không sử dụng đồ ăn đã qua chế biến, đồ ăn chế biến sẵn có nhiều đường và chất béo cũng như 1 số chất phụ gia độc hại.
· Bổ sung nhiều rau quả tươi, hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt để bổ sung nhiều chất xơ, hỗ trợ quá trình giảm cân và mỡ thừa được đào thải ra khỏi cơ thể. Ngoài ra chất xơ cũng làm bạn cảm thấy no nhanh, không gây cảm giác thèm nhiều và sẽ ăn nhiều.
· Chọn lựa các món ăn không nhiều calo nhưng vẫn tạo cảm giác no bụng để quá trình giảm cân ít khó khăn hơn.
2. Điều trị với phương pháp thể dục
Dù cho cơ thể vẫn đang dùng calo cho việc sống nhiều lúc song lượng mất đi này cực thấp, đặc biệt là với người có cân nặng bị thừa. Nó sẽ không thể khiến họ giảm cân. Muốn năng lượng bị đốt cháy nhiều hơn, giảm béo nhưng vẫn bảo đảm sức khỏe thì tập thể dục, tăng cường vận động là cách thích hợp.
Tuy nhiên, đây là quá trình dài cần sự nỗ lực, bình thường cách tập giảm cân cần áp dụng nhỏ nhất 2 tuần - 1 tháng mới thấy được rõ kết quả. Người béo phì được khuyến nghị nên vận động vừa phải 60 phút - 90 phút mỗi ngày để giảm béo cũng như sức khỏe được tăng cường. Khi loại bỏ 3500 calo, bạn mới giảm được 0.5 kg, tuy nhiên con số này thường nhỏ hơn bởi cơ thể sẽ bổ sung năng lượng ngay sau khi tập từ chế độ ăn.
Một số cách vận động nhẹ nhàng bạn có thể lựa chọn như: đi bộ nhanh, chạy bộ, tập gym, đạp xe,…
3. Điều trị bởi thuốc
Có nhiều loại thuốc giúp năng lượng bị đốt cháy tăng nhanh, tiêu hao mỡ thừa và giúp quá trình giảm cân của bạn đạt kết quả nhanh hơn. Nhưng sử dụng thuốc giảm cân cần kết hợp với thực đơn ăn và luyện tập mới hiệu quả.
Thuốc giảm cân dùng không đúng cách sẽ gây nên một vài tác dụng phụ ví dụ: tiêu hóa bị rối loạn, ảnh hưởng đến hệ hô hấp, đau đầu, khó chịu cơ và khớp, … Hãy hỏi ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn dùng thuốc giảm cân phù hợp.
4. Điều trị bằng phẫu thuật
Bệnh nhân thừa cân được đề nghị giảm cân bằng phẫu thuật khi chỉ số BMI cao hơn 30 và không đạt kết quae giảm béo với những cách khác. Khi gặp biến chứng nguy hiểm, người béo phì cũng cần phẫu thuật để giảm béo nhanh chóng.
Có 4 loại phẫu thuật điều trị béo phì phổ biến hiện nay trên thế giới với mục đích giảm lượng thức ăn đẩy vào dạ dày hoặc hạn chế thức ăn hấp thụ vào cơ thể gồm:
· Cắt tạo hình dạ dày hình ống (Gastric Sleeve): Bác sĩ thực hiện loại bỏ dạ dày khoảng 80% và tạo ra một dạ dày hình ống. Sau khi làm, người bệnh có cảm giác ít đói hơn và nhanh no hơn sau khi ăn.
· Nối tắt dạ dày (Gastric Bypass): Bác sĩ sẽ tạo một túi dạ dày nhỏ hơn và nối chúng với ruột non làm người bệnh nhanh no hơn và giảm hấp thu chất khoáng.
· Thắt đai dạ dày (Lap Band): Bác sĩ thắt phần trên dạ dày 1 đai, tạo thành phía trên đai 1 túi nhỏ, từ đó dạ dày sẽ được làm đầy nhanh hơn khi ăn, khiến bệnh nhân có cảm thấy nhanh no hơn.
· Dịch chuyển dòng mật tụy (Duodenal Switch): Ở cách này sẽ cần cắt bỏ một phần lớn thể tích dạ dày (tạo dạ dày hình ống bằng phương pháp phẫu thuật), chuyển dòng ruột, cắt bỏ túi mật. Kết quả cũng gần giống như các phương pháp trên là người bệnh sẽ thấy đói ít hơn, nhanh no và hấp thụ vào cơ thể không nhiều lượng calo và chất khoáng hơn.
Mỗi phương pháp trên đều có những ưu điểm và hạn chế riêng. Trong các cách trên, cách tạo hình dạ dày hình ống bằng phẫu thuật, nối tắt dạ dày và chuyển dòng mật tụy mang lại hiệu quả giảm cân và sức khỏe được cải thiện tốt hơn. Tuy nhiên những phương pháp này đòi hỏi thời gian lưu viện, hồi phục lâu hơn và yêu cầu người bệnh tiến hành chế độ ăn uống nghiêm khắc hơn sau phẫu thuật.
Cách thắt đai dạ dày cũng mang đến hiệu quả giảm cân tốt như các phương pháp trên, nhưng tỉ lệ thành công về lâu dài thấp hơn và đòi hỏi sự dõi theo nhiều hơn của bác sĩ.
Đây là 4 phương pháp đang được áp dụng nhiều nhất tại các trung tâm điều trị béo phì lớn trên thế giới. Trong đó, phương pháp tạo dạ dày hình ống được dùng nhiều nhất vì đem lại kết quả điều trị béo phì tốt nhất, nổi bật là đạt kết quả khi điều trị rối loạn chuyển hóa đường cùng với bệnh nhân bị bệnh tiểu đường.
Nắm được béo phì là gì và những tác động nghiêm trọng của bệnh đến sức khỏe sẽ giúp bạn chủ động phòng bệnh. Hãy thực hiện chế độ sinh hoạt lành mạnh, khoa học để phòng ngừa béo phì, cân nặng được kiểm soát và chất béo trong cơ thể tốt hơn.