Skip to content
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

+ - Up Down Comment Print
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

+ - Up Down Comment Print
Các cách giảm cân tại nhà đơn giản nhưng đem lại kết quả cao và an toàn đối với sức khỏe các bạn có thể xem thêm các gợi ý dưới đây.
Giảm cân làm đẹp là nhu cầu của nhiều người nhưng cần phải có một cách giảm cân tốt nhất để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của chính mình.
Cách giảm cân tại nhà tốt nhất không cần dùng thuốc bằng các bài tập, chế độ ăn uống khoa học sẽ khiến các bạn giảm mỡ nhanh chóng và không gây ảnh hưởng tới sức khỏe.
1. Uống nước trước khi ăn
Uống đủ nước theo nhu cầu của mỗi người (từ 1,5 - 2,5l nước/ ngày) sẽ giúp bản thân trao đổi chất nhiều hơn 24 - 30% trong thời gian từ 1 - 1,5 tiếng, từ đó giúp calorie được đốt cháy tốt hơn.
Uống nước trước bữa ăn 30 phút có công dụng giúp ăn ít hơn và tăng thêm khả năng giảm cân lên tới 44%. Vậy nên, cách giảm cân tại nhà đơn giản nhất là các bạn nên uống 1 cốc nước trước khi ăn 30 phút.
2. Nạp cafe
Trong cafe có thành phần cafein có thể tăng hoạt động trao đổi chất từ 3 - 11% và tăng tốc độ đốt mỡ thừa lên đến 10 - 29%.
Các bạn muốn giảm béo tại nhà nên nạp thêm 1 - 2 cốc cafe phin vào thực đơn của mình mỗi ngày. Các bạn không nên cho nhiều đường quá khi uống và không uống sau 4 giờ chiều để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ. Uống cafe là một cách giảm cân dễ dàng nhưng mang đến hiệu quả khi bạn kết hợp với thực đơn ăn uống khoa học.
https://vienthammykorea.vn/20-cach-giam-can/
3. Uống trà xanh
Giống như cafe, trà xanh cũng có một lượng caffein nhỏ có tác dụng quá trình trao đổi chất tăng lên, đồng thời, chất chống oxy hóa trong trà xanh kết hợp với cafein làm gia tăng quá trình đốt mỡ thừa. Một tới 2 cốc trà xanh mỗi ngày có thể giúp bạn giảm béo nhanh chóng.
4. Ăn sáng bằng trứng
Theo nhiều nghiên cứu, ăn sáng với trứng có thể giúp hấp thụ ít calo hơn trong vòng 36 giờ tiếp theo và giảm bớt cân, đốt mỡ. Vì vậy, thay vì ăn sáng với thực phẩm giàu tinh bột các bạn có thể thay đổi bằng trứng hay thực phẩm giàu protein khác để giảm béo hiệu quả hơn.
5. Cắt giảm lượng Carbs tinh chế
Chế độ ăn không nhiều Carbs tinh chế có thể làm cơ thể nạp ít calo hơn, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm béo tại nhà hiệu quả.
6. Cắt giảm hay không ăn thức ăn nhanh
Nhiều loại thức ăn nhanh đều có chứa nhiều đường, muối, chất béo không tốt. Những loại chất này dài lâu có tác dụng tăng cân, tăng mỡ thừa. Khi bạn muốn giảm béo hãy giảm và tốt nhất không nên nạp thức ăn nhanh, thay vào đó hãy ăn thực phẩm lành mạnh tươi sống, ăn nhiều chất xơ, hoa quả hơn.
7. Cắt giảm nạp đường
Cách giảm cân tại nhà đơn giản nhất là hãy giảm mức tiêu thụ đường. Nạp không nhiều đường vào cơ thể không những giúp giảm cân còn giúp hạn chế những khả năng mắc bệnh tiểu đường, ung thư, tim mạch.
8. Ăn nhiều rau củ quả
Rau, củ quả có nhiều chất xơ, calo ít, chứa nhiều nước nên tạo cảm thấy no nhiều hơn. Để giảm mỡ tại nhà hiệu quả, các bạn nên bổ sung nhiều thêm rau xanh, trái cây trong thực đơn ăn uống mỗi ngày. Các loại rau xanh các bạn nên ăn như cải bó xôi, súp lơ xanh, cải xoăn, bắp cải Brussel, diếp cá…
9. Nạp đủ chất đạm
Nhu cầu chất đạm của phụ nữ ít nhất là 46 - 75g/ ngày, nam giới là 56 - 91g/ ngày. Ăn thêm đủ chất đạm vào cơ thể giúp duy trì cơ bắp, hạn chế các yếu tố nguy cơ về tim mạch chuyển hóa, giảm cảm giác mong muốn ăn. Đó cũng là một trong những cách giảm cân tại nhà không ăn kiêng được mọi người áp dụng và đã thành công.
Nhiều thực phẩm giàu chất đạm các bạn có thể ăn đó là thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, nhiều loại đậu, hạt quinoa…
10. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong trong nguy cơ béo phì được kiểm soát. Nghiên cứu khoa học chứng minh, người thiếu ngủ có nguy cơ béo phì cao hơn tới 55% so với người ngủ đủ giấc. Ngủ đủ giấc giúp thể trạng tốt hơn, sức khỏe được đảm bảo và tất nhiên bạn có thể tiếp tục theo đuổi các bài tập giảm béo hay các chế độ giảm cân khác.
11. Nạp đồ ăn cay
Capsaicin có trong thức ăn cay - hợp chất có khả năng tăng cường hạn chế cảm giác thèm ăn và trao đổi chất. Nhưng, với những bạn mắc bệnh về dạ dày thì không nên áp dụng cách này.
12. Chế biến thức ăn với dầu dừa
Dầu dừa chứa nhiều chất béo giúp tăng cường trao đổi chất và làm bạn bổ sung calo ít vào người hơn. Cách giảm béo tại nhà bạn có thể sử dụng dầu dừa để giảm béo bụng hiệu quả.

List of Articles
번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
799 Chỉ Dẫn Dưỡng Da Mặt Ngày Nắng Nóng KarriHolbrook03 2022.08.19 4543
798 Cách Làm đẹp Da Mặt Tự Nhiên Tác Dụng Nhanh Nhất Tại Nhà FredricMares3451 2022.08.19 5053
797 5 THÀNH PHẦN DƯỠNG DA AI CŨNG NÊN CÓ TRONG NHÀ AudreaBarraza525 2022.08.19 5804
796 Thực đơn Giảm Cân Trong 7 Ngày Hiệu Quả Bất Ngờ, Nên Vận Dụng Ngay! DellaMcLane57762845 2022.08.19 4749
795 Thực đơn Giảm Cân Trong 7 Ngày Từ Rau Củ Quả Mà Chị Em Nào Cũng Mê BrunoWestbrook5 2022.08.19 4764
794 Cách Giảm Cân Dễ Làm, Hiệu Quả Bất Ngờ Phần 1 MandyWaxman364660153 2022.08.19 3923
793 Thực đơn Giảm Cân Trong 7 Ngày Từ Rau Củ Quả Mà Chị Em Nào Cũng Mê EulaLieberman761 2022.08.19 4029
792 Cách Giảm Cân Dễ Làm, Hiệu Quả Nhanh Chóng Phần 2 KalaEastwood51050 2022.08.19 3806
» Cách Giảm Cân Dễ Thực Hiện, Hiệu Quả Bất Ngờ Phần 1 MarieCks393915840112 2022.08.19 3803
790 Cách Giảm Cân Dễ Làm, Hiệu Quả Nhanh Chóng Phần 1 LatiaShears48448 2022.08.20 4556
789 Cách Làm đẹp Làn Da Mặt Tự Nhiên Tác Dụng Nhanh Nhất Tại Nhà CharlaErnst88506 2022.08.20 5233
788 Cách Làm đẹp Da Mặt Tự Nhiên Hiệu Quả Nhanh Nhất Tại Nhà IrisGula24765994 2022.08.20 5353
787 Chỉ Dẫn Chăm Sóc Da Mặt Ngày Nắng Nóng ChristenCurtin3173 2022.08.20 5367
786 Hướng Dẫn Dưỡng Da Mặt Ngày Nắng Nóng LeonardThurber34358 2022.08.20 5300
785 Cách Làm đẹp Làn Da Mặt Tự Nhiên Hiệu Quả Nhanh Nhất Tại Nhà EmelyIgo9090211186 2022.08.20 4878
784 Cách để Có Làn Da đẹp Không Tì Vết Ngay ở Nhà TracieFrankfurter64 2022.08.20 5271
783 Chỉ Dẫn Chăm Sóc Da Mặt Ngày Nắng Nóng OlenKirton953904 2022.08.20 5112
782 Khái Niệm Về Béo Phí Leia12K5712944636 2022.08.21 4835
781 5 THÀNH PHẦN DƯỠNG DA AI CŨNG PHẢI CÓ TRONG NHÀ OdellBillson89489510 2022.08.21 5518
780 Hướng Dẫn Dưỡng Da Mặt Mùa Hè DeclanNoblet9449845 2022.08.21 4990
Board Pagination ‹ Prev 1 ... 494 495 496 497 498 499 500 501 502 503 ... 538 Next ›
/ 538

Designed by sketchbooks.co.kr / sketchbook5 board skin

나눔글꼴 설치 안내


이 PC에는 나눔글꼴이 설치되어 있지 않습니다.

이 사이트를 나눔글꼴로 보기 위해서는
나눔글꼴을 설치해야 합니다.

설치 취소

Sketchbook5, 스케치북5

Sketchbook5, 스케치북5

Sketchbook5, 스케치북5

Sketchbook5, 스케치북5

Copyright © 2014 LKR

sketchbook5, 스케치북5

sketchbook5, 스케치북5

나눔글꼴 설치 안내


이 PC에는 나눔글꼴이 설치되어 있지 않습니다.

이 사이트를 나눔글꼴로 보기 위해서는
나눔글꼴을 설치해야 합니다.

설치 취소