Những cách giảm cân tại nhà đơn giản nhưng đem lại kết quả cao và cực tốt cho sức khỏe các bạn có thể tham khảo dưới đây.
Giảm cân làm đẹp là nhu cầu của nhiều người nhưng cần phải có một cách giảm cân hiệu quả để không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của chính mình.
Cách giảm cân tại nhà hiệu quả không sử dụng đến thuốc với những bài tập, chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp các bạn giảm cân mau chóng và không ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.
1. Uống nước trước bữa ăn
Uống đủ nước theo mong muốn của mỗi người (từ 1,5 - 2,5l nước/ ngày) có thể giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn 24 - 30% trong thời gian từ 1 - 1,5 tiếng, vậy nên giúp đốt cháy calorie tốt hơn.
Bổ sung nước trước bữa ăn nửa tiếng có tác dụng giúp ăn ít hơn và tăng thêm mong muốn giảm mỡ lên tới 44%. Vì vậy, cách hạn chế tăng cân tại nhà đơn giản nhất là các bạn nên bổ sung 1 cốc nước trước khi ăn 30 phút.
2. Nạp cafe
Cafein trong cafe có thể quá trình trao đổi chất tăng lên từ 3 - 11% và tăng tốc độ đốt chất béo lên đến 10 - 29%.
Các bạn muốn giảm béo tại nhà nên nạp thêm 1 - 2 cốc cafe phin vào chế độ của mình hàng ngày. Các bạn không nên cho nhiều đường quá khi uống và không uống sau 4 giờ chiều để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ. Uống cafe là một cách giảm cân đơn giản nhưng mang lại kết quả bất ngờ khi bạn kết hợp cùng thực đơn ăn uống khoa học.
https://vienthammykorea.vn/20-cach-giam-can/
3. Uống trà xanh
Cũng như cafe, trà xanh cũng có một lượng caffein nhỏ có công dụng tăng hoạt động trao đổi chất, đồng thời, chất chống oxy hóa trong trà xanh kết hợp với cafein làm tăng quá trình đốt mỡ thừa. Một tới 2 cốc trà xanh mỗi ngày có thể giúp bạn giảm béo nhanh chóng.
4. Ăn sáng với trứng
Theo nhiều nghiên cứu, ăn sáng bằng trứng có thể giúp calo được hấp thụ ít hơn trong vòng 3 ngày tiếp theo và hạn chế bớt cân, đốt mỡ. Vì vậy, thay vì ăn sáng bằng thực phẩm giàu tinh bột các bạn có thể thay đổi bằng trứng hay thực phẩm giàu protein khác để giảm cân hiệu quả hơn.
5. Cắt giảm lượng Carbs tinh tế
Chế độ ăn không nhiều Carbs tinh chế có thể làm cơ thể nạp calo ít hơn, tạo điều kiện tốt nhất cho quá trình tiêu hao năng lượng, mỡ thừa được đốt cháy giúp giảm cân hiệu quả tại nhà.
6. Hạn chế hoặc không ăn thức ăn nhanh
Các loại thức ăn nhanh đều có chứa nhiều muối, đường, chất béo không lành mạnh. Những loại chất này lâu dài có công dụng tăng cân, mỡ thừa tăng. Khi bạn muốn giảm béo hãy hạn chế và hiệu quả nhất không nên ăn đồ ăn nhanh, thay thế đó hãy ăn thực phẩm tươi sống lành mạnh, ăn nhiều rau xanh, hoa quả hơn.
7. Hạn chế nạp đường
Cách giảm cân tại nhà dễ thực hiện nhất là hãy cắt bớt lượng đường tiêu thụ. Bổ sung ít đường vào cơ thể không những giúp giảm cân còn giúp tránh các khả năng mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, ung thư.
8. Ăn nhiều rau củ quả
Rau, củ quả chứa nhiều chất xơ, calo ít, có nước nhiều nên tạo cảm thấy no nhiều hơn. Để giảm cân tại nhà hiệu quả, các bạn nên tăng cường thêm rau xanh, trái cây trong thực đơn ăn uống mỗi ngày. Nhiều loại rau xanh các bạn nên ăn như cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải Brussel, diếp cá…
9. Ăn đủ chất đạm
Mong rằng chất đạm của phụ nữ tối thiểu là 46 - 75g/ ngày, nam giới là 56 - 91g/ ngày. Bổ sung đủ chất đạm trong cơ thể giúp cơ bắp được duy trì, hạn chế các yếu tố ảnh hưởng đến chuyển hóa tim mạch, hạn chế cảm giác thèm ăn. Đây cũng là một trong các cách giảm béo tại nhà không ăn kiêng được nhiều người vận dụng và đã thành công.
Những thực phẩm nhiều chất đạm các bạn có thể ăn đó là thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, nhiều loại đậu, hạt quinoa…
10. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò cần thiết trong việc kiểm soát nguy cơ béo phì. Nghiên cứu khoa học chứng minh, người ngủ không đủ giấc có nguy cơ béo phì lớn hơn đến 55% so với người ngủ đủ giấc. Đủ giấc ngủ giúp tình trạng tốt hơn, sức khỏe được đảm bảo và tất nhiên bạn có thể theo đuổi tiếp tục các bài tập giảm cân hay các chế độ giảm béo khác.
11. Nạp thức ăn cay
Thức ăn cay có chứa capsaicin - hợp chất có khả năng gia tăng trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, với những bạn bị bệnh về dạ dày thì không nên thực hiện cách này.
12. Chế biến thức ăn với dầu dừa
Dầu dừa có nhiều chất béo làm gia tăng trao đổi chất và làm bạn bổ sung calo ít vào người hơn. Cách giảm cân tại nhà bạn có thể dùng dầu dừa để giảm béo bụng hiệu quả.