Làm Sao để Ngăn Chặn Béo Phì?

by RosalineBey1335 posted Aug 21, 2022
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

ESC닫기

+ - Up Down Comment Print
Để có một sức khỏe tốt và vóc dáng ưa nhìn vóc dáng ưa nhìn và sức khỏe tốt, bạn cần nắm được béo phì là gì và kéo dài cân nặng ở mức ổn định phù hợp là điều cần thiết.
Hãy làm những điều sau để có một cơ thể khỏe mạnh:
1. Chế độ sinh hoạt khoa học
· Giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng.
· Không ngồi quá lâu, nên đứng dậy đi lại cử động hay thể thao nhẹ nhàng.
· Theo dõi cân nặng thường xuyên để điều chỉnh luyện tập và chế độ ăn.
2. Chế độ ăn uống khoa học
https://vienthammykorea.vn/beo-phi/
· Cần ăn đủ bữa, đúng giờ, đặc biệt không bỏ bữa ăn sáng vì nó khiến cơ thể mỏi mệt, kích thích ăn nhiều hơn ở những bữa sau.
· Kiêng thực phẩm đóng gói sẵn, nội tạng động vật, nước ngọt có ga, rượu bia, …
· Tăng cường ăn trái cây, rau xanh để bổ sung chất xơ.
3. Tập luyện thường xuyên
· Nên tạo thói quen tập thể dục hàng ngày để cơ thể rắn chắc, hạn chế mỡ thừa tích tụ.
· Không nên luyện tập quá mức của cơ thể, tham khảo chế độ tập thích hợp với sức khỏe và điều kiện giờ giấc làm việc của bản thân.
· Những môn thể thao thích hợp: tập gym, yoga, bơi, chạy bộ, đi bộ, …
Bác sĩ nêu ra cách điều trị béo phì tốt nhất
Giảm cân lành mạnh nói chung là một quá trình dài và khó khăn, cần nhiều phương pháp được kết hợp điều trị để đạt được kết quả tốt. Các phương pháp điều trị béo phì hiện thường áp dụng kết hợp gồm: chế độ ăn kiêng, thuốc, luyện tập và phẫu thuật.
1. Điều trị bằng chế độ ăn uống
Cách đơn giản của việc tăng mỡ tích tụ và thừa cân đó là hàng ngày, chế độ ăn của bạn nạp vào lượng calo nhiều hơn lượng calo cơ thể sử dụng. Calo bị thừa được cơ thể chuyển tới dạng chất béo và tích chúng. Vậy nên, để giảm cân, mỡ thừa được loại bỏ, cần suy nghĩ cẩn thận lượng calo các món ăn và bữa ăn hàng ngày, đảm bảo thấp hơn so với mức tiêu thụ của cơ thể.
Nhưng việc tính toán hàng ngày cơ thể tiêu thụ bao nhiêu calo sẽ khá khó khăn. Cách đơn giản là bạn chọn lựa chế độ ăn tiêu chuẩn để giảm cân, nếu với lượng thức ăn như vậy sau 1 tuần, cân nặng giảm thì có nghĩa nó đang cấp lượng calo nhỏ hơn cơ thể dùng. Dựa theo đó hãy bổ sung hay bớt lượng thức ăn cho phù hợp.
Có nhiều mức chế độ ăn kiêng được chia sẻ, tuy nhiên lời khuyên của chuyên gia y tế là không nên ép bản thân vào chế độ ăn kiêng quá nghiêm khắc, nên áp dụng từ từ và cần đảm bảo chế độ ăn vẫn đủ dinh dưỡng cơ thể cần. Những chế độ ăn kiêng vận dụng không đúng cách có thể mang lại nhiều rủi ro cho sức khỏe, vì thế nên có sự soi xét của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Ngoài tính toán lượng calo bổ sung vào, người béo phì cần chọn lựa thực phẩm ăn mỗi ngày phù hợp với mình:
· Không ăn thực phẩm đã qua chế biến, đồ ăn chế biến sẵn có nhiều đường và chất béo cũng như các chất phụ gia có hại.
· Ăn nhiều rau quả tươi, hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt để nạp nhiều chất xơ, giúp quá trình giảm cân và đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Ngoài ra chất xơ cũng làm bạn cảm thấy nhanh no, không gây cảm giác thèm ăn nhiều.
· Lựa chọn các món ăn không nhiều calo nhưng vẫn tạo cảm giác no bụng để quá trình giảm béo bớt khó khăn hơn.
2. Điều trị bằng thể dục
Dù cho cơ thể vẫn đang dùng calo cho hoạt động sống nhiều lúc song lượng mất đi này rất thấp, nhất là ở người thừa cân. Nó sẽ không thể làm họ giảm cân. Muốn đốt cháy năng lượng nhiều hơn, giảm cân nhưng vẫn bảo đảm sức khỏe thì tập thể dục, tăng khả năng vận động là phương pháp phù hợp.
Nhưng, đây là quá trình dài cần sự nỗ lực, thông thường chế độ tập giảm cân cần áp dụng ít nhất 2 tuần - 1 tháng mới thấy được kết quả rõ rang. Người béo phì được khuyến nghị nên làm vừa phải 60 phút - 90 phút mỗi ngày để giảm cân cũng như sức khỏe được tăng cường. Khi đốt cháy 3500 calo, bạn mới giảm được nửa ký, nhưng con số này thường nhỏ hơn bởi cơ thể sẽ nạp năng lượng ngay sau khi tập từ chế độ ăn.
Một số cách vận động nhẹ nhàng bạn có thể lựa chọn như: đi bộ nhanh, chạy bộ, tập gym, đi xe đạp,…
3. Điều trị bởi thuốc
Có nhiều loại thuốc giúp tăng đốt cháy năng lượng, mỡ thừa bị tiêu hao và hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn đạt kết quả nhanh hơn. Tuy nhiên dùng thuốc giảm cân cần kết hợp với chế độ ăn và tập luyện mới đạt kết quả tốt nhất.
Thuốc giảm cân sử dụng không phù hợp sẽ gây ra một vài tác dụng phụ như: tiêu hóa bị rối loạn, ảnh hưởng tới hệ hô hấp, đầu đau, khó chịu cơ và khớp, … Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn dùng thuốc giảm cân phù hợp.
4. Điều trị phẫu thuật
Bệnh nhân thừa cân được đề nghị phẫu thuật giảm cân khi chỉ số BMI lớn hơn 30 và không giảm cân hiệu quả với những cách khác. Khi nguy cơ biến chứng nguy hiểm, người béo phì cũng cần phẫu thuật để giảm cân cấp tốc.
Có 4 loại phẫu thuật điều trị béo phì phổ biến hiện nay trên thế giới với mục đích hạn chế lượng thức ăn đẩy vào dạ dày hoặc hạn chế thức ăn hấp thụ vào cơ thể gồm:
· Cắt dạ dày tạo hình ống (Gastric Sleeve): Bác sĩ thực hiện loại bỏ khoảng 80% dạ dày và tạo ra một dạ dày hình ống. Sau khi làm, người bệnh sẽ cảm thấy ít đói hơn và no nhanh hơn sau khi ăn.
· Nối tắt dạ dày (Gastric Bypass): Bác sĩ sẽ làm một túi nhỏ dạ dày và nối nó với ruột non giúp người bệnh nhanh no hơn và giảm hấp thu chất khoáng.
· Thắt đai dạ dày (Lap Band): Bác sĩ thắt một đai quanh phần trên của dạ dày, tạo thành một túi nhỏ phía trên đai, từ đó dạ dày sẽ được lấp đầy nhanh hơn khi ăn, khiến bệnh nhân có cảm giác nhanh no hơn.
· Dịch chuyển dòng mật tụy (Duodenal Switch): Ở phương pháp này sẽ cần loại bỏ một phần lớn lượng dạ dày (tạo dạ dày hình ống bằng phương pháp phẫu thuật), chuyển dòng ruột, cắt bỏ túi mật. Kết quả cũng gần giống như các cách trên là người bệnh sẽ cảm thấy ít đói hơn, nhanh no và hấp thụ vào cơ thể ít lượng calo và chất khoáng hơn.
Mỗi phương pháp trên đều có những ưu điểm và nhược điểm riêng. Trong các cách trên, cách phẫu thuật tạo hình dạ dày hình ống, nối tắt dạ dày và dòng mật tụy dịch chuyển mang đến kết quả giảm béo và sức khỏe được cải thiện tốt hơn. Tuy nhiên những phương pháp này yêu cầu thời gian lưu viện, phục hồi lâu hơn và yêu cầu người bệnh tiến hành chế độ ăn uống nghiêm khắc hơn sau phẫu thuật.
Cách thắt đai dạ dày cũng mang lại hiệu quả giảm cân tốt như các phương pháp trên, nhưng tỉ lệ thành công về dài hạn nhỏ hơn và yêu cầu sự theo dõi của bác sĩ nhiều hơn.
Đây là 4 phương pháp đang được áp dụng nhiều nhất tại các trung tâm điều trị béo phì lớn trên thế giới. Trong đó, cách tạo dạ dày hình ống được sử dụng nhiều nhất vì mang lại kết quả điều trị béo phì tốt nhất, nổi bật là hiệu quả điều trị rối loạn chuyển hóa đường đối với bệnh nhân bị bệnh tiểu đường.
Nắm được béo phì là gì và những ảnh hưởng nghiêm trọng của bệnh đến sức khỏe sẽ làm bạn phòng bệnh một cách chủ động. Hãy thực hiện chế độ sinh hoạt lành mạnh, khoa học để phòng ngừa béo phì, cân nặng được kiểm soát và chất béo trong cơ thể tốt hơn.
TAG •

Articles

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Designed by sketchbooks.co.kr / sketchbook5 board skin

나눔글꼴 설치 안내


이 PC에는 나눔글꼴이 설치되어 있지 않습니다.

이 사이트를 나눔글꼴로 보기 위해서는
나눔글꼴을 설치해야 합니다.

설치 취소

Sketchbook5, 스케치북5

Sketchbook5, 스케치북5

Sketchbook5, 스케치북5

Sketchbook5, 스케치북5