Skip to content
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

+ - Up Down Comment Print
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

+ - Up Down Comment Print
Để có một vóc dáng thon gọn hay săn chắc thì việc giảm cân bằng phương pháp ăn kiêng là phương án thường được lựa chọn. Bài viết giới thiệu thực đơn giảm cân 7 ngày bằng rau củ quả không cần phải ăn kiêng hay giảm béo.
Các thực phẩm rau củ quả vừa an toàn, vừa tốt cho sức khỏe, là những thực phẩm lý tưởng tạo nên các món ăn giảm cân hiệu quả vừa ngon vừa tốt cho cơ thể. Sau đây là thực đơn giảm cân trong 7 ngày từ rau củ và trái cây mọi người không nên bỏ qua.
1. Lợi ích giảm béo với rau củ và trái cây
Rau củ quả là các loại thực phẩm có rất nhiều chất xơ và các vitamin hữu ích cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra đây là nguồn thực phẩm bổ sung cho cơ thể một lượng nước lớn, giúp tràn đầy năng lượng trong cơ thể, làn da sáng mịn, sức sống căng tràn.
Ngoài ra, do chứa cực ít tinh bột nên được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng trong việc giảm cân.
https://vienthammykorea.vn/thuc-don-giam-can-trong-7-ngay-than-toc-gm-giam-8-10-kg-an-toan/
2. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày từ rau củ và trái cây
Ngày 1:
Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch + 1 quả dưa chuột + uống 1 ly nước chanh mật ong
Bữa trưa: 1 bát canh cải + 1 đĩa salad ức gà và rau củ + 1 cốc trà xanh
Bữa tối: Canh khổ qua nhồi thịt + 1 đĩa bắp luộc + uống 1 cốc trà bưởi
Ngày 2:
Bữa sáng: 1 bát cháo gà + 1 quả chuối chín + 1 cốc nước ép cà chua
Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ + canh mồng tơi nấu ngao + uống 1 cốc nước ép dưa hấu.
Buổi tối: 1 chén cơm nhỏ + thịt kho trứng + canh bí đao thịt bằm.
Ngày 3:
Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 2 múi bưởi + 1 ly sữa tươi không đường
Bữa trưa: Tôm luộc + canh xương nấu cùng rau củ + uống 1 cốc nước ép dâu tây
Bữa tối: Rau muống xào tỏi + 1 đĩa cà rốt luộc + 1 ly nước ép nho
Ngày thứ 4:
Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 trái chuối chín + 1 ly nước ép bưởi
Bữa trưa: 2 bát cơm nhỏ + canh chua + 1/2 trái bưởi
Bữa tối: 1 bát cơm + 1 bát rau luộc + 1 cốc trà xanh
Ngày 5:
Bữa sáng: 1 bát cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 cốc nước ép táo
Bữa trưa: 2 chén cơm nhỏ + 1 bát canh rau ngót + 1 đĩa bắp cải luộc
Bữa tối: 1 bát cơm nhỏ + 1 chén canh đu đủ hầm xương + 1 miếng dưa hấu
Ngày thứ 6:
Bữa sáng: 1 trứng ốp la + salad hành tây và dưa chuột + 1 cốc nước chanh.
Bữa trưa: 1 chén canh bắp cải + 1 củ cải trắng luộc + 1 cốc nước ép bưởi
Bữa tối: Rau luộc thập cẩm kho quẹt + canh rau cải + 1 quả chuối chín.
Ngày 7:
Bữa sáng: 1 bát bún + 1 trái chuối + nước chanh.
Bữa trưa: 1 khúc cá hấp nhỏ + bắp cải luộc + 1 cốc sinh tố đu đủ.
Bữa tối: 1 bát cơm nhỏ + rau củ luộc chấm mắm + 1 đĩa bưởi.
3. Bạn có biết điều gì làm bạn tăng cân nhanh chóng không?
Về cơ bản, thói quen ăn uống không khoa học và thiếu hoạt động thể chất thường là những lý do chính dẫn đến cân nặng tăng lên. Sau đây là một vài nguyên nhân khiến bạn tăng cân không kiểm soát:
Ăn vặt hay ăn nhẹ giữa nhiều bữa ăn
Ăn nhẹ là một bữa ăn được làm sẵn trong ngày để đáp ứng nhu cầu cụ thể và nếu bạn không có bất kỳ mối lo ngại đặc biệt nào về sức khỏe thì không cần ăn nhẹ.
Bỏ bữa sáng
Có nhiều người ăn hai bữa một ngày và không ăn bữa sáng. Họ ăn rất ít vào bữa trưa và vào bữa tối ăn nhiều.
Ăn quá nhiều vào buổi tối có thể thay đổi những gì chúng ta ăn thành chất béo và dự trữ nó vì cơ thể của chúng ta không hoạt động vào ban đêm.
Không ăn bữa tối
Nếu chúng ta không ăn một bữa ăn, cơ thể sẽ có xu hướng lưu trữ bữa ăn tiếp theo nhiều hơn và sẽ khiến bạn tăng cân. Vậy nên, việc đảm bảo một ngày 3 bữa vẫn đóng vai trò quan trọng.
Quá ít vận động
Chúng ta không thể thay đổi được quá trình chuyển hóa cơ bản hay ở não, nhưng có thể kiểm soát tiêu hao năng lượng vật lý bằng cách làm việc nhiều hơn và vận động thể chất.
Tiêu hao năng lượng không đủ và thấp hơn mức tiêu thụ năng lượng sẽ dẫn tới tăng cân.
4. Một số lưu ý khi giảm cân bằng rau củ quả
Bất kì một chế độ dinh dưỡng nào đều có những chú ý của riêng mình, sau đây là 3 điều các bạn nên chú ý khi giảm béo bằng rau củ và trái cây:
Bạn nên dùng rau củ quả theo mùa để có thể ăn được những loại thực phẩm tươi ngon và nhớ uống nước đầy đủ cho cơ thể để thải độc và thanh lọc cơ thể.
Ngoài chế độ ăn uống còn phải có phương pháp luyện tập thể thao sẽ giúp cơ thể giảm mỡ thừa một cách nhanh nhất và hiệu quả nhất.
Bổ sung thêm nhiều loại rau củ sẽ giúp cân bằng dinh dưỡng cũng như ngon miệng hơn, ăn hoài không chán.
Như vậy là bài viết đã giúp chúng ta đã tìm hiểu xong cách lên kế hoạch cho thực đơn giảm cân trong 7 ngày từ rau củ quả đơn giản mà có kết quả cao rồi! Chúc các bạn mau sớm có được vóc dáng gọn gàng nhé! Bên cạnh đó bạn có thể tham khảo thêm thực đơn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, không bị mệt để áp dụng nhé!

  1. Thực đơn Giảm Béo 7 Ngày đúng Khoa Học (Giảm 2kg/tuần)

    Date2022.08.19 ByJeannineKatz613 Views4077
    Read More
  2. Cách Giảm Cân Dễ Làm, Hiệu Quả Bất Ngờ Phần 2

    Date2022.08.19 ByLeanneReyes3274313 Views3624
    Read More
  3. Khái Niệm Về Béo Phí

    Date2022.08.19 ByCoreyLeavitt043 Views4249
    Read More
  4. Hướng Dẫn Chăm Sóc Da Mặt Mùa Hè

    Date2022.08.19 ByDelorasPolley8061815 Views4594
    Read More
  5. 15 Bài Tập Giảm Béo Mặt Tại Nhà Ai Cũng Có Thể Thực Hiện được

    Date2022.08.19 ByJulianneHelmick248 Views6378
    Read More
  6. Giảm Béo Mặt Hiệu Quả Bằng Các Phương Pháp đơn Giản

    Date2022.08.19 ByDuaneLamm5899222 Views3990
    Read More
  7. Thực đơn Giảm Cân Trong 7 Ngày Từ Rau Củ Quả Mà Chị Em Không Nên Bỏ Qua

    Date2022.08.19 ByScotBold61914060 Views4090
    Read More
  8. Béo Phì Là Gì?

    Date2022.08.19 ByErmaTullipan71329 Views4392
    Read More
  9. Giảm Béo Mặt Hiệu Quả Bằng Các Phương Pháp đơn Giản

    Date2022.08.19 ByValentinTolbert0286 Views4112
    Read More
  10. Giảm Béo Mặt Hiệu Quả Bằng Các Cách đơn Giản

    Date2022.08.19 ByQuinnP18275314634 Views4031
    Read More
  11. Giảm Béo Mặt Hiệu Quả Bằng Những Phương Pháp đơn Giản

    Date2022.08.19 ByKourtneyGwin96286769 Views3808
    Read More
  12. Giảm Béo Mặt Hiệu Quả Bằng Các Cách đơn Giản

    Date2022.08.19 ByXBKMaybelle24190734 Views4308
    Read More
  13. Một Vài Dấu Hiệu Béo Phì Bạn Nên Biết

    Date2022.08.19 ByMelisaG2838740258 Views4337
    Read More
  14. Một Vài Dấu Hiệu Béo Phì Bạn Nên Biết

    Date2022.08.19 ByMarla59251654661462 Views4625
    Read More
  15. Những điều Mà ăn Kiêng Theo Chế độ ăn Keto Nhưng Không Giảm được Béo

    Date2022.08.18 ByJacques7959576091 Views4324
    Read More
  16. Hé Lộ Thực đơn Keto 28 Ngày Giảm Béo Hiệu Quả 100% Cho Người Thừa Cân

    Date2022.08.18 ByJanessaLesina81 Views3924
    Read More
  17. Bật Mí Thực đơn Keto 28 Ngày Giảm Cân Hiệu Quả 100% Cho Người Muốn Giảm Cân

    Date2022.08.18 ByAlecia94V404896893 Views3903
    Read More
  18. Hé Lộ Thực đơn Keto 28 Ngày Giảm Cân Hiệu Quả 100% Cho Người Muốn Giảm Cân

    Date2022.08.18 ByElenaTobias09990 Views3600
    Read More
  19. Chế độ ăn Keto Là Gì?

    Date2022.08.18 ByMitchMather5853460 Views4057
    Read More
  20. Những Dấu Hiệu Béo Phì Bạn Nên Biết

    Date2022.08.18 ByEpifaniaStedman4 Views4108
    Read More
Board Pagination ‹ Prev 1 ... 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 ... 538 Next ›
/ 538

Designed by sketchbooks.co.kr / sketchbook5 board skin

나눔글꼴 설치 안내


이 PC에는 나눔글꼴이 설치되어 있지 않습니다.

이 사이트를 나눔글꼴로 보기 위해서는
나눔글꼴을 설치해야 합니다.

설치 취소

Sketchbook5, 스케치북5

Sketchbook5, 스케치북5

Sketchbook5, 스케치북5

Sketchbook5, 스케치북5

Copyright © 2014 LKR

sketchbook5, 스케치북5

sketchbook5, 스케치북5

나눔글꼴 설치 안내


이 PC에는 나눔글꼴이 설치되어 있지 않습니다.

이 사이트를 나눔글꼴로 보기 위해서는
나눔글꼴을 설치해야 합니다.

설치 취소