Để có một vóc dáng thon gọn hay rắn chắn thì việc giảm béo bằng cách ăn kiêng là phương án thường được lựa chọn. Bài viết gợi ý thực đơn giảm cân 7 ngày bằng rau củ và trái cây không cần phải ăn kiêng hay giảm béo.
Các thực phẩm rau củ quả an toàn và tốt cho sức khỏe, là những thực phẩm hợp lý chế biến các món ăn giảm béo hiệu quả vừa ngon và tốt đối với cơ thể. Sau đây là thực đơn giảm cân trong 7 ngày từ rau củ và trái cây mọi người không nên bỏ qua.
1. Lợi ích giảm cân với rau củ và trái cây
Rau củ quả là các loại thực phẩm có rất nhiều chất xơ và các vitamin hữu ích cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra đây là nguồn thực phẩm cung cấp cho cơ thể một lượng nước dồi dào, giúp tràn đầy năng lượng trong cơ thể, làn da luôn tươi mát, sức sống căng tràn.
Ngoài ra, do chứa cực ít tinh bột nên được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng cho việc giảm cân.
https://vienthammykorea.vn/thuc-don-giam-can-trong-7-ngay-than-toc-gm-giam-8-10-kg-an-toan/
2. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày từ rau củ và trái cây
Ngày thứ 1:
Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch + 1 quả dưa chuột + uống 1 ly nước chanh mật ong
Bữa trưa: 1 chén canh cải + 1 đĩa salad rau củ và ức gà + 1 cốc trà xanh
Bữa tối: Canh khổ qua nấu thịt + 1 đĩa bắp luộc + uống 1 cốc trà bưởi
Ngày thứ 2:
Bữa sáng: 1 tô cháo gà + 1 trái chuối chín + 1 cốc nước ép cà chua
Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ + canh mồng tơi nấu ngao + uống 1 ly nước ép dưa hấu.
Buổi tối: 1 chén cơm nhỏ + trứng kho thịt + bí đao nấu canh thịt bằm.
Ngày thứ 3:
Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 2 múi bưởi + 1 cốc sữa tươi không đường
Bữa trưa: Tôm hấp + canh xương nấu cùng rau củ + uống 1 cốc nước ép dâu tây
Bữa tối: Rau muống xào tỏi + 1 đĩa cà rốt luộc + 1 ly nước ép nho
Ngày 4:
Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 trái chuối chín + 1 ly nước ép bưởi
Bữa trưa: 2 bát cơm nhỏ + canh chua + nửa quả bưởi
Bữa tối: 1 chén cơm + 1 bát rau luộc + 1 y trà xanh
Ngày thứ 5:
Bữa sáng: 1 chén cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 ly nước ép táo
Bữa trưa: 2 chén cơm nhỏ + 1 bát canh rau ngót + 1 đĩa bắp cải luộc
Bữa tối: 1 chén cơm nhỏ + 1 chén canh đu đủ hầm xương + 1 miếng dưa hấu
Ngày thứ 6:
Bữa sáng: 1 trứng ốp la + salad dưa chuột hành tây + 1 cốc nước chanh.
Bữa trưa: 1 bát canh cải bắp + 1 củ cải trắng luộc + 1 cốc nước ép bưởi
Bữa tối: Rau luộc thập cẩm kho quẹt + canh rau cải + 1 quả chuối chín.
Ngày thứ 7:
Bữa sáng: 1 tô bún + 1 quả chuối + nước chanh.
Bữa trưa: 1 đoạn cá hấp nhỏ + bắp cải luộc + 1 ly sinh tố đu đủ.
Bữa tối: 1 bát cơm nhỏ + rau củ luộc kho quẹt + dĩa bưởi.
3. Bạn có biết nguyên nhân khiến bạn tăng cân không kiểm soát?
Về cơ bản, thói quen ăn uống không lành mạnh và thiếu hoạt động thể chất thường là những nguyên nhân chính dẫn đến cân nặng tăng lên. Sau đây là một số nguyên nhân làm bạn tăng cân nhanh chóng:
Ăn vặt hoặc ăn nhẹ giữa các bữa ăn
Ăn nhẹ là một bữa ăn được làm sẵn trong ngày để đáp ứng yêu cầu cụ thể và nếu bạn không có bất kỳ mối lo ngại đặc biệt nào về sức khỏe về mặt lý thuyết không cần phải ăn nhẹ.
Không ăn sáng
Nhiều người lựa chọn ăn hai bữa một ngày và bỏ bữa sáng. Họ ăn không nhiều vào bữa trưa và ăn nhiều vào bữa tối.
Ăn quá nhiều vào bữa tối có thể biến đổi những thực phẩm chúng ta ăn thành chất béo và lưu trữ nó vì cơ thể của chúng ta không làm việc vào ban đêm.
Không ăn bữa tối
Nếu chúng ta không ăn một bữa ăn, cơ thể sẽ có khả năng dự trữ nhiều hơn bữa ăn tiếp theo và sẽ khiến cơ thể bị tăng cân. Vậy nên, việc bảo đảm một ngày 3 bữa vẫn đóng vai trò quan trọng.
Không vận động nhiều
Chúng ta không thể thay đổi được quá trình chuyển hóa cơ bản hay ở não, nhưng có thể kiểm soát tiêu hao năng lượng vật lý bằng cách làm việc nhiều hơn và hoạt động thể chất.
Năng lượng bị tiêu hao không đủ và nhỏ hơn mức tiêu thụ năng lượng sẽ dẫn đến tăng cân.
4. Một số lưu ý khi giảm cân bằng rau củ quả
Bất kì một chế độ dinh dưỡng nào đều có những lưu ý của riêng mình, sau đây là 3 điều các bạn nên lưu ý khi giảm cân bằng rau củ quả:
Bạn nên dùng rau củ quả theo mùa để có thể ăn được những loại tươi ngon nhất và nhớ bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể để giải độc và thanh lọc cơ thể.
Bên cạnh chế độ ăn uống còn phải có chế độ tập luyện thể thao sẽ giúp cơ thể hạn chế mỡ thừa một cách hiệu quả và nhanh nhất.
Bổ sung thêm các loại rau củ sẽ giúp cân bằng dinh dưỡng cũng như ăn ngon miệng hơn, ăn nhiều cũng không chán.
Như vậy là bài viết đã giúp chúng ta đã tìm hiểu xong cách lên kế hoạch cho thực đơn giảm cân trong 7 ngày từ rau củ quả dễ dàng mà có kết quả cao rồi! Chúc các bạn nhanh chóng có được thân hình thon gọn nhé! Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm thực đơn giảm cân nhanh mà an toàn, không bị mệt để thực hiện nhé!