Để có một vóc dáng gọn gàng hay săn chắc thì việc giảm cân bằng cách ăn kiêng là phương án thường được đưa ra. Bài viết giới thiệu thực đơn giảm cân 7 ngày bằng rau củ quả không cần phải ăn kiêng hay ép cân.
Các thực phẩm rau củ quả vừa an toàn, vừa tốt đối với sức khỏe, là những thực phẩm hợp lý chế biến các món ăn giảm cân hiệu quả vừa ngon vừa tốt cho cơ thể. Sau đây là thực đơn giảm cân trong 7 ngày từ rau củ và trái cây mọi người không nên bỏ qua.
1. Lợi ích giảm cân với rau củ và trái cây
Rau củ quả là các loại thực phẩm chứa rất nhiều vitamin và chất xơ hữu ích cho hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó đây là nguồn thực phẩm bổ sung cho cơ thể một lượng nước lớn, giúp tràn đầy năng lượng trong cơ thể, làn da luôn tươi mát, sức sống căng tràn.
Ngoài ra, do có chứa cực ít tinh bột nên được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng trong việc giảm cân.
https://vienthammykorea.vn/thuc-don-giam-can-trong-7-ngay-than-toc-gm-giam-8-10-kg-an-toan/
2. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày từ rau củ quả
Ngày 1:
Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch + 1 trái dưa leo + uống 1 cốc nước chanh mật ong
Bữa trưa: 1 bát canh cải + 1 đĩa salad rau củ và ức gà + 1 ly trà xanh
Bữa tối: Canh khổ qua nấu thịt + 1 bát đỗ luộc + uống 1 ly trà bưởi
Ngày thứ 2:
Bữa sáng: 1 bát cháo gà + 1 trái chuối chín + 1 ly nước ép cà chua
Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh mồng tơi nấu ngao + uống 1 cốc nước dưa hấu ép.
Buổi tối: 1 bát cơm nhỏ + trứng kho thịt + canh bí đao thịt bằm.
Ngày thứ 3:
Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 2 múi bưởi + 1 cốc sữa tươi không đường
Bữa trưa: Tôm luộc + canh xương nấu cùng rau củ + uống 1 cốc nước ép dâu tây
Bữa tối: Rau muống xào tỏi + 1 đĩa cà rốt luộc + 1 ly nước ép nho
Ngày thứ 4:
Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 trái chuối chín + 1 ly nước ép bưởi
Bữa trưa: 2 chén cơm nhỏ + canh chua + 1/2 trái bưởi
Bữa tối: 1 chén cơm + 1 đĩa rau luộc + 1 cốc trà xanh
Ngày thứ 5:
Bữa sáng: 1 bát cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 cốc nước ép táo
Bữa trưa: 2 chén cơm nhỏ + 1 chén canh rau ngót + 1 bát bắp cải luộc
Bữa tối: 1 bát cơm nhỏ + 1 bát canh hầm xương đu đủ + 1 miếng dưa hấu
Ngày 6:
Bữa sáng: 1 trứng ốp la + salad hành tây và dưa chuột + 1 cốc nước chanh.
Bữa trưa: 1 chén canh cải bắp + 1 củ cải trắng luộc + 1 ly nước ép bưởi
Bữa tối: Rau luộc thập cẩm kho quẹt + canh cải + 1 quả chuối chín.
Ngày 7:
Bữa sáng: 1 bát bún + 1 quả chuối + nước chanh.
Bữa trưa: 1 đoạn nhỏ cá hấp + bắp cải luộc + 1 ly sinh tố đu đủ.
Bữa tối: 1 chén cơm nhỏ + rau củ luộc kho quẹt + dĩa bưởi.
3. Bạn có biết điều gì làm bạn tăng cân không kiểm soát?
Về cơ bản, thói quen ăn uống không lành mạnh và thiếu hoạt động thể chất thường là những nguyên nhân chính dẫn tới tăng cân. Dưới đây là một vài lí do làm bạn tăng cân nhanh chóng:
Ăn vặt hoặc ăn nhẹ giữa các bữa ăn
Ăn nhẹ là một bữa ăn được làm sẵn trong ngày để đáp ứng nhu cầu cụ thể và nếu bạn không có bất kỳ mối lo ngại đặc biệt nào về sức khỏe thì không cần ăn nhẹ.
Không ăn sáng
Có nhiều người ăn hai bữa một ngày và bỏ bữa sáng. Họ ăn rất ít vào bữa trưa và ăn nhiều vào bữa tối.
Ăn quá nhiều vào bữa tối có thể thay đổi những gì chúng ta ăn tạo thành chất béo và lưu trữ nó vì cơ thể của chúng ta không làm việc vào ban đêm.
Bỏ bữa tối
Nếu chúng ta bỏ qua một bữa ăn, cơ thể sẽ có khả năng dự trữ nhiều hơn bữa ăn tiếp theo và sẽ khiến bạn tăng cân. Vì thế, việc đảm bảo một ngày 3 bữa vẫn đóng vai trò quan trọng.
Không vận động nhiều
Chúng ta không thể thay đổi được quá trình chuyển hóa cơ bản hoặc ở não, nhưng có thể kiểm soát tiêu hao năng lượng vật lý bằng cách làm việc nhiều hơn và vận động thể chất.
Tiêu hao năng lượng không đủ và thấp hơn mức năng lượng tiêu thụ sẽ dẫn tới tăng cân.
4. Một vài chú ý khi giảm cân bằng rau củ và trái cây
Bất kì một chế độ dinh dưỡng nào đều có những chú ý của riêng mình, dưới đây là 3 điều các bạn nên lưu ý khi giảm béo bằng rau củ và trái cây:
Bạn nên dùng rau củ quả theo mùa để có thể ăn được những loại thực phẩm tươi ngon và nhớ uống nước đầy đủ cho cơ thể để giải độc và thanh lọc cơ thể.
Bên cạnh chế độ ăn uống còn phải có phương pháp luyện tập thể thao sẽ giúp cơ thể giảm mỡ thừa một cách nhanh nhất và hiệu quả nhất.
Bổ sung thêm các loại rau củ sẽ giúp cân bằng dinh dưỡng cũng như ăn ngon miệng hơn, ăn nhiều cũng không chán.
Như vậy là bài viết đã giúp chúng ta đã tìm hiểu xong cách lên kế hoạch cho thực đơn giảm cân trong 7 ngày từ rau củ quả đơn giản mà có kết quả cao rồi! Chúc các bạn nhanh chóng có được vóc dáng gọn gàng nhé! Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm thực đơn giảm cân nhanh mà an toàn, không bị mệt để thực hiện nhé!