Đối với các chị em, béo bụng chính là một cơn ác mộng. Vậy làm sao để đôát cháy mỡ thừa 1 cách nhanh chóng nhất? Tham khảo ngay mẫu thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ trong bài viết dưới đây. Chỉ cần kiên trì áp dụng ít nhất 6 đến 10 tuần và kết hợp với luyện tập thể thao, bạn sẽ có được kết quả một cách rõ ràng.
Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày cho nữ chi tiết
Nếu như gặp khó khăn trong việc tự xây dựng thực đơn giảm béo bụng cho nữ, bạn có thể tham khảo mẫu thực đơn sau đây.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân này được thiết kế bao gồm các bữa ăn chính cùng những bữa phụ (không thường xuyên) và một bữa gian lận (cheat meal) cho 7 ngày. Để đảm bảo cho hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất, bạn nên kiên trì áp dụng trong 10 tuần. Cùng với đó tập luyện 5 buổi 1 tuần. 1 buổi tối thiểu 30 phút.
Lưu ý rằng thực đơn bên dưới chỉ mang tính chất tham khảo. Tốt nhất là bạn nên tham khảo tư vấn bởi chuyên gia dinh dưỡng hoặc hlv cá nhân của mình.
Không để bạn phải chờ đợi nữa, sau đây là mẫu thực đơn ăn kiêng giảm cân giảm mỡ bụng trong 7 ngày:
Ngày thứ 1 (Thứ Hai)
Sáng sớm (7h): Nước ấm pha cùng nước cốt chanh và 1 thìa cafe mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8h): 1 tách trà xanh không đường hoặc cà phê đen + 2 lòng trắng trứng luộc (hay đậu hầm) và 4 hạt hạnh nhân
Bữa phụ (10h30): 1 cốc nước dưa hấu ép nguyên chất.
Buổi trưa (13 giờ): 1 đĩa salad rau diếp và cá ngừ (hoặc đậu phụ) với nước sốt (dầu ô liu trộn với nước cốt chanh , mù tạt và gia vị) thêm 1 hộp sữa chua ít béo không đường.
Bữa phụ (16h): 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen + 1 ít bánh quy ngũ cốc nguyên hạt.
Buổi tối (19 giờ):1 bát súp đậu lăng với rau
Ngày thứ 2 (Thứ Ba)
Sáng sớm sau khi dậy (7h): Nước ấm + nước cốt nửa quả chanh + 1 thìa mật ong hữu cơ
Bữa sáng (8 giờ): Bột yến mạch với hoa quả và các loại hạt
Bữa phụ (10 giờ rưỡi):1 chén trà xanh không đường / cà phê đen và 1 bánh quy ngũ cốc nguyên hạt
Bữa trưa (13 giờ): ½ chén hạt diêm mạch nấu với nấm + 1 hũ sữa chua 100g
Ăn nhẹ (16h):: 1 tách trà xanh không đường hoặc cà phê đen + ½ cốc bỏng ngô không thêm đường, bơ.
Bữa tối (19 giờ): 1 bát súp gà nấu với rau củ hầm (có thể thay thế thịt gà bằng đậu tây hoặc bất kỳ loại đậu nào khác).
Ngày 3 (Thứ Tư)
Sáng sớm sau khi dậy (7h): 1 tách trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8 giờ): Sinh tố chuối,sữa (có thể dùng hạnh nhân hoặc sữa đậu nành) thêm 1 muỗng canh bơ đậu phộng.
Ăn nhẹ (10 giờ rưỡi): 1 ly trà xanh không đường hay cà phê đen
Bữa trưa (13h): 1 chén cháo hạt kê nấu nấm + 1 hũ sữa chua hay 1 cốc butter milk
Bữa phụ (16h):: 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen và 2 bánh quy mặn
Bữa tối (19 giờ): 85g gà hoặc cá nướng hoặc ½ chén đậu phụ nướng + 1 đĩa rau/salad
Ngày 4 (Thứ Năm)
Sáng sớm sau khi dậy (7h): 1 ly trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): Cháo yến mạch cùng ½ quả táo, 2 quả chà là và 4 hạt hạnh nhân
Ăn nhẹ (10h30): 1 cốc trà xanh không đường hoặc cà phê đen + 5 hạt dẻ cười nguyên vỏ
Bữa trưa (13h): Salad gà luộc hoặc salad xà lách với cà chua và phô mai feta với 1 chén buttermilk.
Bữa phụ (16h): 1 cốc trà xanh không đường hoặc cà phê đen và 1 bánh quy ăn kiêng
Buổi tối (19h): Ức gà/nấm nướng với dầu oliu và rau thơm + 1 bát cơm súp lơ xào với cà rốt, đậu Hà Lan và bí ngòi.
Ngày 5 (Thứ sáu)
Sáng sớm sau khi dậy (7h): 1 chén trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8 giờ): 3 quả trứng tráng với rau bina (hoặc đậu phụ xào rau bina) + 1 chén trà xanh không đường / cà phê đen
Bữa phụ (10 giờ rưỡi): 1 ly nước ép cà rốt
Bữa trưa (13h): Salad cà rốt, dưa chuột, cà chua, lựu và rau mầm
Bữa phụ (16 giờ): 1 chén bỏng ngô không thêm đường hay gia vị +1 cốc trà xanh không đường hay cà phê đen.
Bữa tối (19h): Rau nướng và gà nhồi rau thơm (hoặc thay thế bằng đậu phụ) + 1 viên sô cô la đen tráng miệng
Ngày 6 (Thứ bảy)
Sáng sớm (7h): 1 ly nước chanh (có thể cho thêm 1 chút mật ong)
Bữa sáng (8h): 2 chiếc bánh kếp eodep.vn,eodep,website làm đẹp từ yến mạch cỡ vừa
Bữa phụ (10 giờ rưỡi):1 cốc trà xanh không đường
Buổi trưa (13 giờ): Ăn bất cứ thứ gì bạn muốn (cheat meal)
Ăn nhẹ (16h): 1 hũ sữa chua Hy Lạp
Bữa tối (19h): Súp nấm hoặc súp gà + 1 cốc sữa tươi trước khi đi ngủ.
Ngày 7 (Chủ nhật)
Sáng sớm sau khi dậy (7 giờ): 1 tách trà cỏ cà ri
Bữa sáng (8h): 1 quả trứng chiên + 2 miếng thịt xông khói (có thể thay thế bằng đậu phụ, nấm hoặc cải bó xôi) + ¼ chén đậu nướng + 1 chén trà xanh không đường
Ăn nhẹ (10 giờ rưỡi): 1 quả cam
Bữa trưa (13 giờ): Đậu phụ và rau xào + ½ bát cơm gạo lứt
Bữa phụ (16 giờ): 1 ly nước dưa hấu ép pha chanh
Bữa tối (19h): Cá hồi nướng (hoặc bông cải nướng) cùng măng tây và 1 đĩa salad.