Những Nguyên Liệu "vàng" Cho Thực đơn ăn Kiêng Giảm Cân Lành Mạnh
Các loại cá béo như cá trích, cá hồi, cá thu, cá mòi và các loại cá có dầu khác. Những thực phẩm này có axit béo omega-3 giúp giảm mỡ thừa. Ngoài ra, omega-3 còn được công nhận là có tác dụng giảm viêm và giảm nguy cơ bệnh tim mạch.
Những loại hạt như hạt dẻ, hạnh nhân, hạt phỉ, mắc ca,…
Sữa chua không đường, nhất là sữa chua Hy Lạp. 1 nghiên cứu trên Nutrition Journal chứng minh, sữa chua giàu protein hỗ trợ hạn chế cảm giác thèm ăn, giảm cơn đói và giảm lượng thức ăn tổng thể.
Lòng trắng trứng là thực phẩm cung cấp protein chất lượng cao. Trứng giúp tăng hiệu quả trao đổi chất lên khoảng 20–35% trong vài giờ sau khi ăn.
Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả
Bạn có thể thực hiện kế hoạch ăn kiêng giảm mỡ bụng song song mục tiêu tiêu thụ khoảng 1.200 calo một ngày. Chế độ ăn kiêng nên ưu tiên những thực phẩm lành mạnh và tươi sống. Thực đơn ăn kiêng giảm béo bụng cần đảm bảo chế độ ăn đủ chất dinh dưỡng từ các nguồn:
Chất xơ hòa tan và ngũ cốc nguyên hạt
Protein chất lượng cao
Carbs lành mạnh
Chất béo không bão hòa.
Bạn cũng có thể bổ sung lợi khuẩn cho đường ruột bằng các thực phẩm chứa probiotic như sữa chua không đường, kombucha và kefir. Cách này giúp giảm đầy hơi và hỗ trợ cho bạn cảm thấy thoải mái hơn cả về thể chất lẫn tinh thần trong thời gian giảm cân.
Gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng mẫu:
Ngày thứ 1
Bữa sáng: Trứng khuấy hoặc trứng bác nấu cùng rau củ. Khi tráng 1 quả trứng, bạn có thể bỏ vào thêm 1 nắm rau chân vịt cùng khoảng 75g ớt chuông thái hạt lựu.
Trưa: 1 miêng ức gà áp chảo hoặc nướng sử dụng ¼ muỗng canh dầu ô liu. Ăn với salad cà chua trộn ngũ cốc nguyên hạt.
Bữa phụ: 1 miếng thịt gà nướng cùng với 1 nửa quả ớt chuông cắt lát.
Tối: 100g cá hồi áp chảo, ăn cùng với salad hoa quả trộn sữa chua không đường.
Bữa phụ: Bông cải xanh luộc chấm cùng muối vừng.
Ngày thứ 2
Sáng: Ớt ngọt và bí ngòi nướng cùng phi lê cá thu áp chảo. Bạn có thể ăn kèm cùng 1 chút sốt cam mật ong (không đường)
Trưa: 1 nửa muỗng cafe dầu ô liu trộn với eodep.vn,eodep,website làm đẹp salad rau xanh (dưa chuột, cải xoăn hay kale, rau mầm, quả bơ, hành tây). Ăn với 1 bát gạo lứt kết hợp hạt quinoa (diêm mạch) và 1 lạng tôm hấp.
Bữa phụ: 75g bông cải xanh luộc với 100g ức gà sốt cam.
Tối: Salad cầu vồng ăn kèm với 100g bít tết áp chảo.
ngày thứ 3
Bữa sáng: 1 hộp sữa chua không đường, trộn với 1 nửa thìa cà phê bơ đậu phộng, yến mạch và quả mọng
Trưa: 1 đĩa măng tây luộc, salad rau quả và 150g cá hồi áp chảo
Bữa phụ: Sinh tố trái cây , cần tây và cải xoăn. Chế biến dùng sữa tươi hay sữa chua không đường.
Tối: Súp thịt gà với đậu lăng, ăn cùng bánh mì nguyên cám.
Nếu muốn bổ sung thức uống healthy cho những ngày thực hiện thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng, bạn có thể chọn lựa các loại trà thảo mộc chẳng hạn trà xanh, trà quế, trà hoa cúc,…
Thực đơn ăn kiêng giảm cân sẽ có ích trong quá trình giảm mỡ bụng của bạn. Ngoài ra, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên rèn luyện thể dục thể thao, hoặc các bài tập thể chất. Chúc bạn thành công để sở hữu vòng 2 thon gọn đồng thời duy trì sức khỏe tốt.
-
5 YẾU TỐ DƯỠNG DA AI CŨNG PHẢI CÓ TRONG NHÀ
Date2022.08.09 ByRosalynArmer025 Views4387 -
Cách Làm đẹp Da Mặt Tự Nhiên Hiệu Quả Nhanh Nhất Tại Nhà
Date2022.08.09 ByAltaLeal0778972 Views4377 -
Thực đơn Giảm Mỡ Bụng Cho Chị Em Giúp Sở Hữu Vòng Eo Quyến Rũ
Date2022.08.09 ByRalphHargraves414395 Views3867 -
Cách để Có Làn Da đẹp Tự Nhiên Ngay ở Nhà
Date2022.08.09 ByRaymonAnivitti13395 Views4401 -
5 YẾU TỐ DƯỠNG DA AI CŨNG NÊN CÓ TRONG NHÀ
Date2022.08.09 ByAnitaBiddle18440 Views3981 -
Hướng Dẫn Chăm Sóc Da Mặt Mùa Hè
Date2022.08.09 ByMarceloLaughlin316 Views4083 -
Thực đơn Giảm Mỡ Bụng: Ăn Gì để đốt Mỡ?
Date2022.08.09 ByEveMcGuirk6802007470 Views3435 -
Cách Làm đẹp Da Mặt Tự Nhiên Hiệu Quả Nhanh Nhất Tại Nhà
Date2022.08.09 ByChristaEfo07518 Views3601 -
Những Nguyên Liệu "vàng" Cho Thực đơn ăn Kiêng Giảm Cân Lành Mạnh
Date2022.08.09 ByBradleyLashbrook Views3234 -
Hướng Dẫn Chăm Sóc Da Mặt Ngày Nắng Nóng
Date2022.08.09 ByHildegarde392627 Views4310 -
Cách để Có Làn Da đẹp Không Tì Vết Ngay ở Nhà
Date2022.08.09 ByGabrielWoodfull6996 Views3822 -
Chỉ Dẫn Dưỡng Da Mặt Ngày Nắng Nóng
Date2022.08.09 ByJewellMash29510137 Views3988 -
Cách để Có Làn Da đẹp Tự Nhiên Ngay Tại Nhà
Date2022.08.09 ByKrystalMiller2923 Views4001 -
Phương Pháp Làm đẹp Da Mặt Tự Nhiên Tác Dụng Nhanh Nhất Tại Nhà
Date2022.08.09 ByAngelaOddie29857581 Views3551 -
Thực đơn Giảm Mỡ Bụng Dưới đối Với Nữ Khoảng 7 Ngày An Toàn
Date2022.08.09 ByZTXDominick2096865 Views3385 -
Cách Làm đẹp Làn Da Mặt Tự Nhiên Tác Dụng Nhanh Nhất Tại Nhà
Date2022.08.09 ByStantonMayers15290 Views3930 -
5 THÀNH PHẦN DƯỠNG DA AI CŨNG PHẢI CÓ TRONG NHÀ
Date2022.08.09 ByJoelDuke2322057 Views4209 -
Cách Làm đẹp Da Mặt Tự Nhiên Hiệu Quả Nhanh Nhất Tại Nhà
Date2022.08.09 ByLeeTreasure75746 Views4638 -
Bí Quyết để Có Làn Da đẹp Không Tì Vết Ngay Tại Nhà
Date2022.08.09 ByDUJChas74992119787 Views4386 -
5 THÀNH PHẦN DƯỠNG DA AI CŨNG PHẢI CÓ TRONG NHÀ
Date2022.08.09 BySadyeNovotny8381 Views5211
Designed by sketchbooks.co.kr / sketchbook5 board skin